人到了中年後身體會出現很多疾病， 如不注意保養的人的體質會下降， 此時的保養含有食物養生， 運動保健等， 運動保健以養生操為主， 中年養生操有很多動作， 據操的類型動作也有區別， 國內或是國外的養生操可據身體情況判斷， 都是可以選擇鍛煉的， 鍛煉前要先熟悉其動作要領， 那麼中年養生操的項目有哪些呢?
通過生理學和醫學試驗表明， 有幾種簡單而易行的老年健身操， 對延緩人體生理衰老， 保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。 目前， 這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的“交替運動”
交替運動， 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經常從事慢跑者， 儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉， 但上肢卻沒有得到多少活動， 因而在慢跑之後， 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。 實驗證實， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前後交替：一般的運動專案都是往前， 但如果同時也做一些後退為主的運動， 如後走、後跑、仰泳等， 上下肢反應不僅更為靈敏， 大腦思維也更趨活躍， 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動活動右手、右腿;相反，
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲， 另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。 為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的， 老年好不要厚此薄彼， 必須對體力運動和腦力運動同仁， 兩者結合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。 冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時， 每出一個時間段(如清晨或深夜)，
中年養生操的項目有多類， 中年人的體質受到眾多因素的影響， 有些人已經有病態， 鍛煉起來會感覺到累或是不適， 可以由簡單的養生操開始練習， 等身體有恢復後再練習複雜的， 在選擇養生操鍛煉時還要重視飲食調理， 飲食調理身體是最安全健康的， 攝入食物後身體又容易長胖， 此時適當的運動可避免身體肥胖， 同時達到養生的功效。
