女人都想擁有長長的美腿, 但是由於各方面原因的限制, 以至於大部分女人都無法實現這個美好的心願。 別灰心, 今天教你倒立瑜伽, 只要你學會了, 想有多長的腿就能有多長。
1.跪姿, 雙腳併攏, 膝蓋撐地, 身體向前彎曲, 雙手互抱住手肘, 伸直背部, 臀部微微抬離腳跟, 身體向前傾。
2.臀部向後靠, 抬起胸部遠離地板, 手肘彎曲90度, 前臂置於地板上並指向身體前方, 雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾, 臀部抬離腳跟, 雙手抱住頭部後方, 頭頂置於地板上, 肩膀向前拱起, 背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直, 腳尖點地並向前推,
5.收回雙腳靠近頭部, 臀部繼續向上抬起並指向天花板, 腳尖向前推動。
6.部靠住牆面, 慢慢抬起雙腳離地, 雙腿彎曲, 直至大腿面與地板平行, 保持10~15秒, 放鬆呼吸, 保持身體平衡。
7.續抬高大腿, 直至與身體在同一平面, 雙腳腳掌靠在牆面上。
8.身體平穩後, 慢慢伸直小腿, 並指向天花板, 保持1~3分鐘, 也可依個人體力而定。