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夏天提神抗疲勞的方法

夏天很多人特別容易感到疲勞發困, 你知道夏天容易發困疲勞的原因嗎?其實大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 夏季夏天提神抗疲勞的方法也需要從這幾個方面入手

1.夏天提神抗疲勞飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的, 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物, 但不要過量(麵包、麵點、米飯、乾菜, 最好是粗制的, 因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品(如優酪乳、乳酪、乳制點心等)。

2.夏天提神抗疲勞應該適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分, 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行, 尤其是大腦, 都需要消耗糖分。 每天。 50%-55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”), 因為它不會很快被身體消耗, 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖:麵點、米飯、麵包、乾菜等。 不過, 沒有必要每餐都食用, 一天一次就足夠了。

3.夏天提神抗疲勞別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的, 此外, 它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。 獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),

紅色水果(如草莓、覆盆子), 色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)都含有大量的維生素C.

4.夏天提神抗疲勞, 鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等), 然而, 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分, 可以保證向身體的所有器官供氧。 缺鐵會導致貧血, 表現為極度疲乏。 鐵的最好來源是血腸, 肝, 紅肉類, 乳鴿, 貽貝等。

5.夏季乾果是能量補充劑

在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後, 可以嚼一些乾果或果乾等, 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等, 以備不時之需。

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