腹式呼吸
仰臥， 兩手掌壓在腹部臍周， 呼氣時兩手向下稍用力壓， 腹部下陷， 吸氣時兩手向上提起， 腹部隆起。 用鼻吸氣， 用口像吹口哨那樣呼氣。 呼氣時間要長， 吸氣時間要短， 反復數次， 每次10～15分鐘。
呼吸操
立正， 兩臂向上、向外展開， 用鼻吸氣， 伴隨著吸氣， 兩手慢慢向胸部靠攏， 當吸氣盡時， 兩臂交叉抱在胸前， 接著要像吹口哨那樣用口呼氣， 並收腹下蹲， 身體前傾， 提起兩腳跟， 還原。 再開始做第2遍。 每日做2次， 每次5～10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進行呼吸鍛煉的好方法， 運動量應從小到大， 距離可先從數百米開始， 逐漸增加到1～3公里或者更長。
