對練是兩人或兩人以上， 按照預定的程式進行的攻防格鬥套路。 其中包括徒手對練， 器械對練， 徒手與器械對練等三種練法。
對練
（一）徒手對練：是運用踢、打、摔、拿等方法， 按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路， 有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。
（二）器械對練：是以器械的劈、砍、擊， 刺等技擊方法組成的對練套路， 主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等多種形式， 常見的有單刀進槍、三節棍進棍。 雙匕首進槍、對刺劍等。
（三）徒手與器械對練：是一方法手，
集體演練
集體演練是集體進行的徒手、器械或能手與器械的演練。 在競賽中通常要求六人以上， 可變換隊形， 圖案， 也可用音樂伴奏， 要求隊形整齊、動作協調一致。
搏鬥運動是兩人在一定條件下， 按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。 目前武術競賽中正在遂步開展的有散手、推手、短兵三項。
（一）散手：是兩人按照一定的規則使用踢、打、摔。 拿等方法制勝對方的競技項目。
（二）推手：是兩人遵照一定的規則， 使用棚、扳、擠、按、采、例、肘、靠等手法， 雙方粘連粘隨， 通過肌肉的感覺來判斷對方的用勁， 然後借勁發勁將對方推出， 以此決定勝負的競枝專案。（三）短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉製作的短棒似的器械， 在16市尺直徑的圓形場地內， 按照一定的規則。 使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技項目。
搏擊健美操不是一項競技運動， 大多數人（男女老少）都能參加。 它是對搏擊或健美操的補充。 它可以提高自信心， 肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
（1）熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。 上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展
（2）腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持正常呼吸， 不屏氣
（3）避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練， 應交替進行大運動量和低運動量的練習
（4）側踢時不應向前扭跨， 這樣會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋，
（5）膝蓋不要僵直， 以減輕緩衝。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶
（6）擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標
（7）避免在擁擠的房間進行後踢的動作
（8）避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 避免過度的扭轉動作
（9）若發生以下情況， 可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）
