辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”， 由於長時間低頭或者曲背工作， 不可能時刻保持腰部的挺立， 使得頸、背、腰軟組織慢性損傷或頸椎錯位， 而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視， 腰部長期後凸沒有支撐， 腰椎間盤彈性減低， 結構鬆弛， 也最容易導致脊椎、腰椎間盤突出。 因此上班族在操作電腦時要保持正確坐姿顯得格外的重要， 那麼久坐族如何養成正確的坐姿？
久坐族如何養成正確的坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端（或顯示幕的上1/3處）保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時，
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，
4、腿部
生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
5、雙腳
建議兩腳要平踏地面， 使踝關節自然呈直角。 如果兩腳總是接觸不到地面， 重力會讓你脫離自然曲線狀態。 蘇德尼克建議， 可以使用踏腳板， 或放個鞋盒、幾本書墊在腳下， 以保持直角。
久坐的危害
久坐就會引起頭暈眼花， 精神高度緊張以及頸椎痛等症狀，
專家表示， 長期保持一個姿勢， 使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態， 時間長了就會造成肌肉酸痛， 結果就是頸肩肌勞損。 正常情況下頸椎是有生理彎曲的， 但白領青年們朋友們拍片的時候經常會發現， 他們的頸椎生理彎曲消失了， 變得直了， 還有的成了後凸， 與正常相反， 他們常常感覺到頸部不舒服。 這就是頸椎病的早期表現， 或者叫做局部型頸椎病。 另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。 還有就是滑鼠手， 所謂滑鼠手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓著滑鼠， 長此以往就會出現手指酸脹麻木， 肘腕部不適， 有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。
