精神緊張為何老是找上失眠人

精神緊張就容易失眠， 這一點相信很多人都深有體會。 而且有科學研究也證實了精神緊張與失眠之間關係密切。 那麼， 為什麼緊張的情緒會導致失眠呢？我們又如何克服這種失眠情況呢？

為什麼精神緊張會導致失眠

睡眠過程包括非快速動眼期和快速動眼期， 而夜間睡眠時期又可分為四個階段， 第一、二階段是淺睡期， 第三、四階段是深睡期（腦部與身體是處於完全休息狀態， 是消除身體疲勞的主要睡眠階段）。 兩種不同狀態的睡眠時期交替出現， 組成基本的睡眠迴圈週期。 然而， 根據20世紀70年代以來諸多研究顯示，

精神緊張會使人們進入深睡眠的時間縮短， 夢境中斷， 睡眠受阻。 還有研究發現， 自人們有睡眠問題以來， 他們比以前經歷了更多的緊張狀態的生活， 導致出現長期的失眠症。 之所以出現這樣的結果主要是因為睡眠過程的出現取決於大腦的某些神經中樞預告大腦皮質發生衰竭， 隨著衰竭程度的加重， 人會感覺困倦。 而如果精神持續緊張， 腦部神經就無法完成這一過程， 更難以令大腦皮質細胞進入抑制狀態。 因此， 處於緊張狀態下的人是難以感覺困倦並最終入睡的。

除了外界因素導致的精神緊張會造成失眠外， 因過度的想抗拒失眠而引起的緊張同樣會誘發新一輪的失眠或使原有睡眠品質進一步下降。

因為精神緊張而出現的失眠， 預防控制的關鍵就是令神經放鬆， 這裡一個簡單有效的方法就是：日常生活按規律進行， 上床後閉上眼睛作深呼吸調整。

靜坐， 緩解精神緊張的方法

靜坐， 其實是人類與生俱來的本能， 簡便易學。 靜坐首先要排除一切私心雜念， 練習時需脫掉鞋子， 找一個你認為舒服、無人干擾的地方， 閉上雙眼， 注意呼吸調節， 感受空氣進入和離開你的身體。 靜坐時先將注意力集中在腳上， 試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。 接著將注意力集中到臀部， 先感覺坐墊， 再感覺逐漸騰空。 如覺得緊張就試著深呼吸， 直到緊張感消失。 再接著將注意力集中在背部， 先感受脊椎、肌肉；後慢慢往下移到腹部、骨盆。

在你一呼一吸的節奏中， 注意你的腹部會跟著起伏；再把注意力移到胸腔， 注意胸腔也會跟著呼吸而起伏；繼而把注意力集中於放在大腿上的手， 注意每一根手指， 手掌， 手背；接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉， 感受你的五官和整個頭部。

最後， 慢慢地回到你的呼吸上來， 感覺到你的身體坐在墊子上， 感受你目前的狀態， 以及能量提升和在靜坐中觀察自己， 去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境， 體會到你整個人是環境中的一分子， 不是獨立的個體。 靜坐時盡可能地閉目坐著， 不要做任何動作， 僅僅感受著你和呼吸的存在。 此時此刻沒有任何事物來干擾你， 靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。

結束時注意先深呼吸並從肺部緩緩吐出氣， 然後再睜開雙目， 伸一伸腰， 拉直你的背， 這樣， 靜坐所帶來的能量和美好感受， 就會貫穿你的全身。

如果你最近精神差， 精神緊張的話， 不妨試試用靜坐的方法放鬆精神。 養生專家提示一個人的精神如果長期處於高度緊張的狀態， 那精神就會像皮筋一樣會有斷的時候， 到那個時候你的健康就會出現很大隱患。 所以， 當我們最近精神過度緊張了， 記得用靜坐的方法放鬆精神。

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