低頭仰頭 坐在椅子上， 挺起胸部， 頭先向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向上仰頭， 眼朝天上看。 停3秒鐘再低頭， 如此反復20次。
左右擺頭 坐在椅子上， 兩臂自然下垂， 頭先向左擺， 然後再向右擺， 這樣反復20次。
搖擺下頜 坐在椅子上， 兩臂自然下垂， 胸部挺起， 用力向左右搖擺下頜， 連續20次。
伸縮頸部 坐在椅子上， 胸部挺起， 先將頸部儘量向上伸長， 再將頸部儘量向下收縮， 連續伸縮20次。
旋轉頸部 坐在椅子上， 身體不動， 先向左旋轉頸部90度， 再向右旋轉頸部90度， 連做20次。
按摩枕部 用兩手掌在枕部用力按摩， 直到局部發熱為止。
