每天跑步多少有助於長高

長高， 應該是大多數人的夢想。 很多男生在青年時期沒有及時進行發育， 就會留下身高遺憾。 那麼後天該如何進行彌補呢？有人說吃藥是不靠譜的， 關鍵在於運動， 比如跑步。 那麼每天跑步多少會有助於長高呢？下面就讓我們一起來看看吧！

先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次， 每次之間稍事休息。

另外介紹一些增高的方法吧！

增高體操。 這套體操歸納起來只有12個字：

熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍。

熱身增高：

身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

行走增高：

大幅度擺臂， 有力地向前走。

伸拉增高：

踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6-8次， 中間稍事休息。

垂吊增高：

在單杠上懸垂（20秒到1分鐘）， 雙腿併攏。 身體先向左、右轉動， 再向前、後擺蕩， 最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。 每次做4-6分鐘， 每個動作重複6-8次。 還有一種方法是， 上體保持正直， 深蹲， 然後向上跳起時抓住單杠， 幷利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定）， 重複數次。

跳躍增高：

向上跳， 爭取每次跳得比上一次高， 或力求達到某一規定高度。 向下跳， 從稍高的地方向下跳， 落地時儘量彎屈雙腿， 然後雙腳用力蹬地， 再向上跳起， 各做30-60次。

注意事項：認真做好熱身運動，

防止損傷。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3次， 每次35-45分鐘持之以恆， 必有佳效。

以上內容就是今天我們關於每天跑步多少有助於長高的介紹和分析。 身高要求其實沒有硬性標準。 同時身高也是受到環境和先天基因的影響， 因此大家需要量力而行， 不可勉為其難。 最後我們建議大家多多鍛煉身體通過運動來促進身體的2次發育。