慢跑， 是現在極為常見的一種養生運動方式， 既可以活動筋骨， 又能促進身體血液迴圈。 那麼慢跑有什麼條件呢？女生慢跑需要每天都要堅持嗎？在女生特殊生理時期有什麼注意事項或者要求嗎？今天就讓我們一起看看， 慢跑是需要天天跑嗎？
跑步可以燃燒脂肪， 體重61公斤的人慢跑45分鐘， 可消耗熱量2009焦以上， 同時能塑造肌肉， 對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力， 不過， 每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味， 難
以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感， 同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，
1. 群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣， 還能改善跑步的心態。 有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。 有條件不妨參加慢跑俱樂部， 既能鍛煉身體， 又能結交朋友。
2. 肌肉越強壯， 跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。 開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習， 可以把坡度提高4~5%)， 重複跑斜坡3次， 每次中間休息2分鐘。 斜坡跑步應該縮小步幅， 加強甩臂， 還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。 研究表明， 舉重訓練可以提高跑步的經濟性， 所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測， 主要參數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括:舉杠鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。 對新手來說， 下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段， 可以加快速度跑3次， 每次持續1分鐘， 每次加速之後即恢復正常的跑步速度。 此計畫可每週施行1次， 速度應該逐漸增加， 循序漸進地增加加速的時間和次數。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處， 室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。 當然好風景並非其優勢的全部， 研究表明， 在同樣的身體條件下， 跑同樣的距離，
5. 經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量， 每週至少應該變換1次跑步的形式， 比如改變加速跑的間隔距離， 增加斜坡跑的次數， 放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。 如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離， 就很難看到自己的進步。 挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
根據我們今天為大家介紹的女生慢跑要天天跑的相關知識， 相信大家應該從中領悟到了慢跑的精髓以及注意事項。 同時我們也建議大家運動， 要持之以恆不能半途而廢。 要不然很難看出慢跑的健身養生效果。 在女生特殊時期， 大家可以選擇縮短慢跑時間，
