經期是女性一個非常重要的生理期階段， 每個女生都要知道在生理期階段一定要注意愛護自己的身體。 當然在生理期階段也可以進行適量的減肥， 也許還有事半功倍的效果， 下面就和小編一起來看看吧！
經期怎樣減肥？
一、飲食方面
1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物， 還有高蛋白的食物， 這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2、多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 因為攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。
溫馨提示：月經期間不宜節食， 應當攝入足夠的熱量和營養， 建議在合理飲食後搭配一顆塑纖果食用， 這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
二、運動方面
1、經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2、經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量， 縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 同時要避免參加劇烈和震動過大的運動， 避免參與各種水中運動， 避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟， 心情安詳， 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈， 減少水腫及痛經。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
製作一個健康瘦身食譜
月經來潮前一周的飲食宜清淡， 易消化， 富營養， 同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 這個時期你會感覺自己食欲大增， 此時無需刻意節食， 只要記住不吃零食及油炸食品，
在月經期間還要多多的吃蔬菜水果， 重要的就是補充身體的水分， 及時喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試， 這不僅是補氣補血的食物， 而且選擇在經期食用， 這能夠為身體提供充足營養。 經血的流出， 很容易導致女性出現營養供給不足， 這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。 紅豆的消除水腫功效很是強大， 那麼經期減肥別錯過這種食物哦！
紅豆薏米百合湯
材料：紅豆， 薏米， 鮮百合， 蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中， 加入適量清水， 用大火煮開。
2、轉用小火開始慢慢熬煮， 關火， 蓋上砂鍋蓋子， 繼續燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘後， 繼續開火把水煮開， 然後關火， 蓋上砂鍋蓋子，
4、經過3次“煮開--關火蓋蓋兒燜--再煮開--再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時候， 我們加入適量蜂蜜調味即可。 物
注意事項
1、每次月經來的時候要注意休息， 要讓身體和心情得到放鬆， 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動， 所以要靜下心來好好休息。
經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等， 因為這些食物偏涼， 會引起痛經， 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃！
2、經期拒絕劇烈運動減肥， 比如長跑、跳繩、跳高等， 因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現， 不僅會影響女性朋友的身體健康， 還會越減越肥， 這是個錯誤的方法！
3、經期不可以游泳。 雖然說游泳可以快速瘦身， 但是經期的時候不可以去游泳， 因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態， 有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會， 會引起各種婦科炎症， 所以經期的時候要避免去泳池游泳。
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