當心！熬夜吃這些會發胖

你知道嗎？如果長時間的熬夜是會發胖的哦， 這是為什麼呢？如果要熬夜， 吃點什麼最好呢？下面就和天天養生小編一起看看熬夜如何選擇飲食吧。

熬夜容易發胖的原因

熬夜時你體內激素們的水準會發生一些變化。 體內生長素的水準升高， 而生長素可以刺激食欲。 體內瘦素的水準會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素）， 瘦素原本是可以抵制饑餓感的， 綜上， 體內的生長素與瘦素一聯手， 熬夜的人就會覺得空前的餓！太餓了， 硬要不吃也難。

人們進食是為了獲取熱量， 但其實熱量卻有好壞之分。

一般來說， 來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”,因為它們在被吸收的過程中， 會使血糖出現一個很高的峰值， 這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片， 以及甜點時表現得更為突出。 “好熱量”則來源於食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果， 未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。 但事實上， 睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及霜淇淋。

由此看來， 在熬夜時選擇食物是很關鍵的哦。

熬夜吃什麼好？

動物肝臟。 動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品， 具有維持正常生長和生殖機能的作用， 同時又能保護眼睛，

維持正常視力， 防止眼睛乾澀、疲勞。 肝臟含鐵豐富， 鐵質是產生紅血球必需的元素， 一旦缺乏便會感覺疲倦， 面色青白。 適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤， 有益於皮膚的健康生長。 貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟， 但肝臟中可能含有一定毒素， 不宜一次食用過多。

富含B族維生素的食物。 維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。 但是， B族維生素不能儲存在體內， 補充的方法最好是少量多次， 經常補充。 壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、常飲茶的人最好經常補充哦！夜貓子在熬夜前， 食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。

它能緩解你在熬夜中產生的壓力， 起到預防疲勞的作用。

豬瘦肉。 豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一， 脂肪較少， 熱量在肉類中屬於低水準。 同時， 豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。 因此， 熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐， 補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。 需要注意的是， 肉類適宜食用過多。 一般來講， 成人每天食肉量應為1~2兩便可， 可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

熬夜吃什麼水果好？

楊桃。 含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。

柳丁。 柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便， 排除體內有害物質， 確保身體健康， 增強免疫力。

檸檬。 可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。

葡萄。 葡萄被譽為世界四大水果之首， 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，

對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

熬夜對身體的危害是很大的， 儘量不要熬夜哦。