適量的中等強度的運動(如健步走、慢走、游泳、瑜伽等)對提高人體抵抗力也有好處。 下面小編為您介紹哪些運動可以提高免疫力。
1、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鐘。 健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。 不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。 其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液迴圈和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。 另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
提高免疫力的方法
1、保持樂觀的情緒。 日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態,完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個角度來看待,儘量放鬆身心,保持愉悅。
2、充足的睡眠。 有科學家指出,睡眠不足時,人體的免疫力在一定程度上會下降。 因此,日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間,儘量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物。 過多的甜膩食物會加重身體的濕氣,從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內的空氣流通。 如果你經常住在濕氣較重的屋內,就要多注意保持室內空氣的流通。
5、多交朋友。 多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利於人的心理素質的提升,從而也有助於提高身體的抵抗力。
6、多運動。 運動是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運動,可以讓身體的各種機能變得更加完善,尤其是對於提高抵抗力、促進血液迴圈等。
7、趕走體濕。 體濕會讓身體的抵抗力下降,因此對於那些有體濕問題的人來說,要積極做好防止體濕的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物,多吃一些對促進消化的有益食物,這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
哪些食物有助於提高免疫力
1、瘦牛肉。 瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司(約合85克)。
2、豆類。 豆類也是鐵和鋅的優質來源,還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。
3、蘑菇。 冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助於刺激抗病毒白細胞的產生。 圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素(維生素B2),有助於抗擊細菌感染。
4、南瓜籽。 南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿蔔素,有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。
