從運動學角度分析, 踢毽子的技術動作需要四肢通力配合, 是一項全身運動。
它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成, 通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉, 其中最顯著的區別在於它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動, 帶動了身體最為遲鈍的部位, 從而大大提高了各個關節的柔韌和身體的靈活性。 踢毽子要求技術動作準確、使毽子在空中飛舞不能落地, 每種動作需在瞬間完成, 這樣就會使人的大腦高度集中, 心身專一, 從而排除了雜念, 使習毽者感到身心舒暢,
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助, 糖尿病患者由於血糖偏高, 缺乏運動, 下肢會逐漸萎縮, 而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主, 從而帶動全身血液迴圈, 這對血糖的調節起著很重要的作用。 另外, 踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用。
踢毽子具有一定的娛樂性和藝術性。 最具親和力的是“走毽”, 大家圍攏在一起, 你一腳我一腳, 小小的毽子在人群中上下飛舞, 不但可以強身, 還可以增進朋友間的感情。