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：晚上在家如何做瑜伽？白天沒有時間健身， 晚上是最佳的運動時間， 晚上做瑜伽可以塑身減肥， 那麼晚上在家如何做瑜伽呢？下面養生之道網為您介紹。1、樹姿勢
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側（必要時可用手幫忙）， 保持平衡， 右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，
3、武士狀
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
5、半個月亮
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等）， 轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部， 還原為山的姿勢。
6、單蓮花
維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。 換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
以上動作重複三至五次， 每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
7、倚牆半犁式
將臀部靠近一堵牆的牆面，
8、棍子式
將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。 深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。 呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
9、蜥蜴式
手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。 胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。 然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
10、椅後貓伸展式
雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。 呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。 重複五六次。
晚上在家如何做瑜伽， 以上就是養生之道網為您總結的內容，
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瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系， 具有很好的養生保健作用， 那麼哪些瑜伽體式最養生呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽體式最養生。1、坐姿側展式--消除腰側脂肪。
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張。
站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角，
吸氣並恢復直立姿勢， 呼氣還原手臂， 回站立姿勢， 放鬆後， 可再次重複去做。 恢復直立姿勢， 兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。 雙腿向前伸直。 抬起臀部， 彎曲右瑜伽膝， 把右腳放在左臀下。 然後彎曲左膝， 把左腳放在右臀下。 左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。 身體坐在腳後跟上， 趾尖朝後。 然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀幹前伸， 保持背部挺直。 把右手手掌放在右膝上， 左手手掌放在左膝上。 雙臂伸展挺直。 手指分開， 抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2－3次後，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然後重複這個體式，首先把左腳在右臀下，然後把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合於頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養脊住、伸展背部。
以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。
吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
以上就是養生之道網為您總結的最養生保健的6個瑜伽體式，供參考。
然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2－3次後，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然後重複這個體式，首先把左腳在右臀下，然後把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合於頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養脊住、伸展背部。
以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。
吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
以上就是養生之道網為您總結的最養生保健的6個瑜伽體式，供參考。
