通常， 瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念， 讓心靈安定、肌肉放鬆， 頭腦放空， 對於治療不易入睡、失眠， 有非常理想的效果。 所以晚上睡前做些和緩、放鬆的瑜伽， 有助於我們在放鬆的狀態下， 很快進入深層睡眠狀態， 讓身心靈能真正得到充分的修養生息。
引導進入深層睡眠
運用呼吸法、冥想法， 讓心神安定、精神放鬆， 自然進入甜美的夢鄉。
步驟：
動作１：雙腳繃腳面重疊， 腳尖點地， 雙手環抱膝蓋， 將額頭放在膝蓋裡。 保持均勻呼吸。
動作２：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手抱膝蓋， 將膝蓋儘量貼胸。 吸氣抬頭，
動作３：呼氣， 放鬆。 俯臥， 下巴微收， 身體自然放鬆， 右手心向上延伸， 手臂放鬆， 左腿彎曲去貼自己的額頭， 右腿保持放鬆。
動作４：美人魚放鬆式， 左手向上伸直， 左小腿沿地面向上伸展， 雙手相合於腳面上。 額頭儘量貼小腿肚子處， 保持姿勢１０秒鐘。
動作５：吸氣， 抬頭， 呼氣， 頭向後轉， 右小腿收回， 左手去找腳尖， 保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放鬆， 拋開煩惱， 保持心神的愉悅、平靜， 引導進入深層睡眠， 提升睡眠品質。
練習秘訣：
練習動作４時， 如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度， 不要勉強自己。