伸展動作一：
2、 握住毛巾二端， 覺得肩頸柔軟度不夠的人， 可以加寬雙手距離， 毛巾兩端距離愈長， 動作會愈緩和， 雙手往前平舉推直， 再往上舉慢慢越過頭的後方。
3、 雙手置於在背後， 胸腔往外推送出去（擴胸）， 微抬下巴， 這套動作可以幫助我們釋放肩頸壓力。
伸展動作二：
1、 站姿預備。
2、 可扶著椅背練習， 將毛巾完全放開， 套住後腳腳踝上方。
3、 將毛巾慢慢往上拉， 膝蓋不因為動作而往旁邊打開， 保持膝蓋向著正前方。 這個動作可以幫我們伸展大腿前側的肌肉， 保持柔軟性， 舒緩久坐或久站後肌肉僵硬，
伸展動作三：
1、站姿預備， 雙腳打開與肩同寬， 手持毛巾（請先將毛巾卷起成一束）預備。
2、雙手握住毛巾的二端， 先往上高舉， 再將毛巾往下拉到頸部後側。
3、左腳往前跨一大步， 吐氣時， 慢慢彎曲膝蓋， 身體往下降， 直到後腿膝蓋點地。 動作輕且慢， 以保持姿勢穩定， 吸氣起身， 重複練習幾個回合， 結束後換邊練習。
