目錄
第二章：給“網蟲”的健康支幾招
第三章：長期用電腦 正確坐姿保健康
編者按：隨著電腦的普及， 熟知和使用的電腦的人越來越多， 無論是哪個年齡段的人對電腦的依靠都很強大。 那麼， 長時間使用電腦就會面臨許多健康問題， 我們要如何解決這些問題呢？下面就來和小編一起盤點長期使用電腦的保健秘笈吧。
送給電腦族的健康貼士
一、電腦不宜擺放零食、飲料。
週末的時候去超市購買一些零食， 當作我們上班時候的充饑食物。 在辦公桌上的各種飲料和零食是比比兼是，
我們不能完全阻止大家在辦公室裡吃東西， 但是我們一定要勤于打掃那衛生， 不能讓細菌在鍵盤裡面滋生。 那麼我們首先就要避免在鍵盤上吃東西， 隔一段時間就打掃一下衛生， 用電濕毛巾擦拭一下辦公桌等。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
二、煙盅、煙頭
我們在辦公室抽煙不僅會傷害到我們自己， 還會傷害到其它的同事， 在辦公桌上面不適合擺放煙灰缸， 這些微小的煙粒會傷害我們的肺， 還會影響到主機的正確讀取功能。
保護好我們的餓主機和肺部的最佳方式，
電腦旁邊的一些小幫手
可以在顯示器旁邊放置一杯熱水， 這樣不僅可以增加你周邊的濕度， 還能夠有效的緩解我們的眼睛不適感覺。
因為長期使用電腦， 這樣會造成我們的眼睛乾澀， 我們可以在電腦旁邊擱置一瓶眼藥水， 這樣可以有效的緩解眼睛乾澀的問題。
因為電腦輻射較大， 我們可以在電腦旁邊擱置一盆吸收輻射的仙人掌、仙人球等綠色植物。
使用電腦小貼士
調整好電腦顯示幕的高度， 這樣可以有效的降低眼睛上提的機會， 我們還得配合眼睛多多休息。
吃一些抗輻射的食品， 我們每天可以堅持喝一杯綠茶可以有效的緩解輻射。
吃一些對眼睛有益的食品， 如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。
長期面對電腦， 我們應該洗臉， 在平時， 我們還得多參加體育端來你， 增強抵抗力來緩解這樣的症狀。
辦公室如此多危害ol的殺手， 我們一定要警惕。
給“網蟲”的健康支幾招
1、起居無常。
“網蟲”一般很難保證固定的睡眠時間， 常常會隨興熬夜直到淩晨， 甚至半夜爬起來上網， 熬通宵更是司空見慣。 據有關研究， 人最佳睡眠時間為晚上10時到次日淩晨2時， 如果睡眠時間不固定， 機體的生物鐘被打亂， 植物神經功能出現障礙， 導致睡眠品質下降， 多夢、失眠等一系列症狀。 年輕女性長期錯過這個最佳睡眠時間， 還會導致皮膚粗燥、晦暗、發黃， 影響外貌美觀。
2、飲食不規律。
飲食不規律是大多數“網蟲”的通病，
3、長期精神高度緊張。
精神緊張是一種有效的反應方式。 一個人處在極度緊張狀態時， 往往會表現出驚慌、恐懼、憤怒、苦悶、憂愁、焦慮等情緒。 常伴有植物神經系統的變化、行為改變和心理活動異常等。 植物神經系統的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚發紅或發白、心率加快、血壓升高等；行為改變如肌肉僵直、動作不協調、用力不當、多餘動作增加等；心理活動異常如注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。
4、久坐。
久坐是“網蟲”的一大通病， 一般每天坐在椅子上的時間平均在五小時以上。 早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200萬人因久坐而死亡，因此久坐被列為十大致死致病的殺手之一。據有關調查顯示，因為久坐有約近半數的人感到頸椎酸疼，約四分之一的人出現肥胖。久坐增加罹患直腸癌、高血壓、冠心病、糖尿病的風險；還會導致肌肉萎縮，肛門括約肌萎縮，引發痔瘡；此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕症。德國醫學專家提出，久坐不動使人對疾病的抵抗力下降，更易患病及癌症，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞抵禦疾病的侵襲。
5、疲勞過度。
疲勞是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮層，當長時間重複同樣的工作，皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生“過度疲勞”。 “網蟲”們每天重複簡單而機械的工作，極易形成“過度疲勞”，英國科學家貝弗裡奇的預言：“疲勞過度的人是在追逐死亡。”“過度疲勞”有八大危險的信號，學會識別就會讓你保持健康。它們分別是：頭痛、胸悶、耳鳴、目眩；睡眠障礙；性功能障礙；健忘；肥胖；尿頻、尿痛；煩躁易怒；食欲不振；如果你有兩項症狀，說明你的健康已亮出黃牌，要注意嘍。如果你具有四項症狀，那你已經處於非常危險的邊緣，一定要引起重視。
6、眼睛過度疲勞。
“網蟲”們網路上交流的重要手段是眼睛，眼睛長時間盯住螢幕是常態。長時間的使用VDT操作會影響眼睛和身心健康而產生的一組疾病，別名也叫技術緊張性眼病（即VDT症候群）。其身體症狀是：肩部僵硬、頭部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦變成慢性，會產生後背疼痛，手指麻木等各種症狀。精神症狀是：心情煩燥、不安或者造成抑鬱狀態。操作者可出現眼及全身不適，包括眼、手、肩、足、腰部疲勞。目前，VDT對操作者健康的影響已被醫學界所公認，主要表現為眼睛的症狀：如眼疲勞、眼乾澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，嚴重者還可出現頭痛、頭昏、噁心、眩暈等症狀。
長期用電腦學習 正確坐姿保健康
一是要端正坐姿。
在電腦前腰端正坐姿，以正確舒適為宜。儘量讓上臂自然放直，前臂與上臂垂直，腕部與前臂保持同一水準，大腿與椅面水準，小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要儘量合適。調整電腦螢幕，使電腦的中心與胸部平行。使用可以調節高低的椅子。電腦椅的高度最好調節到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾，腳能平放在地位為宜，使腿部有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
二是要保護視力。
電腦顯示器螢幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。保持比雙眼視線略低的角度，把顯示器的亮度調整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和螢幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出現酸澀、乾燥和視力模糊等症狀時應該及時就醫。切忌在黑暗中操作電腦，因為黑白反差對眼睛損害特別大。
三是要動靜結合。
對於長期在電腦前久坐不動的群體而言，適當的活動是防止“電腦病”發生的最好措施，要儘量避免長時間連續操作電腦，要勞逸結合，養成有規律的休息制度，每隔1--2個小時，就要休息10--20分鐘，適當運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養神，放鬆心情、眺望遠景物。
總結：電腦的傷害我們不可小視，它帶來的災難也許對你來說是毀滅性的。那麼，電腦族要好好的注意養生保健了，小編為您盤點的電腦族守護健康秘笈趕快來學習下吧，健康招數要牢記哦。
早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200萬人因久坐而死亡，因此久坐被列為十大致死致病的殺手之一。據有關調查顯示，因為久坐有約近半數的人感到頸椎酸疼，約四分之一的人出現肥胖。久坐增加罹患直腸癌、高血壓、冠心病、糖尿病的風險；還會導致肌肉萎縮，肛門括約肌萎縮，引發痔瘡；此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕症。德國醫學專家提出，久坐不動使人對疾病的抵抗力下降，更易患病及癌症，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞抵禦疾病的侵襲。
5、疲勞過度。
疲勞是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮層，當長時間重複同樣的工作，皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生“過度疲勞”。 “網蟲”們每天重複簡單而機械的工作，極易形成“過度疲勞”，英國科學家貝弗裡奇的預言：“疲勞過度的人是在追逐死亡。”“過度疲勞”有八大危險的信號，學會識別就會讓你保持健康。它們分別是：頭痛、胸悶、耳鳴、目眩；睡眠障礙；性功能障礙；健忘；肥胖；尿頻、尿痛；煩躁易怒；食欲不振；如果你有兩項症狀，說明你的健康已亮出黃牌，要注意嘍。如果你具有四項症狀，那你已經處於非常危險的邊緣，一定要引起重視。
6、眼睛過度疲勞。
“網蟲”們網路上交流的重要手段是眼睛，眼睛長時間盯住螢幕是常態。長時間的使用VDT操作會影響眼睛和身心健康而產生的一組疾病，別名也叫技術緊張性眼病（即VDT症候群）。其身體症狀是：肩部僵硬、頭部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦變成慢性，會產生後背疼痛，手指麻木等各種症狀。精神症狀是：心情煩燥、不安或者造成抑鬱狀態。操作者可出現眼及全身不適，包括眼、手、肩、足、腰部疲勞。目前，VDT對操作者健康的影響已被醫學界所公認，主要表現為眼睛的症狀：如眼疲勞、眼乾澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，嚴重者還可出現頭痛、頭昏、噁心、眩暈等症狀。
長期用電腦學習 正確坐姿保健康
一是要端正坐姿。
在電腦前腰端正坐姿，以正確舒適為宜。儘量讓上臂自然放直，前臂與上臂垂直，腕部與前臂保持同一水準，大腿與椅面水準，小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要儘量合適。調整電腦螢幕，使電腦的中心與胸部平行。使用可以調節高低的椅子。電腦椅的高度最好調節到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾，腳能平放在地位為宜，使腿部有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
二是要保護視力。
電腦顯示器螢幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。保持比雙眼視線略低的角度，把顯示器的亮度調整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和螢幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出現酸澀、乾燥和視力模糊等症狀時應該及時就醫。切忌在黑暗中操作電腦，因為黑白反差對眼睛損害特別大。
三是要動靜結合。
對於長期在電腦前久坐不動的群體而言，適當的活動是防止“電腦病”發生的最好措施，要儘量避免長時間連續操作電腦，要勞逸結合，養成有規律的休息制度，每隔1--2個小時，就要休息10--20分鐘，適當運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養神，放鬆心情、眺望遠景物。
總結：電腦的傷害我們不可小視，它帶來的災難也許對你來說是毀滅性的。那麼，電腦族要好好的注意養生保健了，小編為您盤點的電腦族守護健康秘笈趕快來學習下吧，健康招數要牢記哦。
