二、高考飲食的注意事項
三、高考壓力該如何緩解
1、高考補腦益智必吃蔬菜1.1、西蘭花:“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營養成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。 其中的維生素K有助於增強大腦活力。
1.2、南瓜:南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。 南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀,每天吃一次對補腦是很有效果的。
1.3、菠菜:菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。 由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。 此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
2、高考補腦益智必吃食物2.1、牛奶:牛奶是一種近乎完美的營養品。 它富含蛋白質、鈣,及大腦所必須的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。 此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。 假如用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2.2、花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,按捺血小板凝集,防止腦血栓形成。 實驗證明,常食花生可改善血液輪回、增強記憶、延緩朽邁,是名符實在的“長水果”。
2.3、淡水魚:它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞流動有促進作用。
3、高考補腦益智的食療食譜3.1、補腦益智湯:鱔魚、豬肝各250克,枸杞子20克。 蔥花、醬油、料酒、食鹽、味精各適量。 將鱔魚、豬肝分別洗淨切細,將枸杞子搗細。 先將鱔魚適量清水用中火燉10分鐘至熟,取出加入料酒、豬油、食鹽、味精。 再將豬肝加入枸杞子、蔥花、醬油、澱粉,清水少許共色成芡汁,摻入鱔魚湯內攔勻,至豬肝嫩熟,加入味精即可。 此湯可補腦,益智,壯骨。 尤其適合高中學生食用。
3.2、蓮子豬心湯:蓮子肉30克,豬心1個,鹿茸3片。
高考飲食的注意事項
1、要保證足夠的蛋白質:平時,學生逐日需要蛋白質70至80克,複習考試期間可適當增長一些。 優質蛋白質富含於動物性食品和豆類食品中,所以,考生應該多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食品,這些食品不但含有豐盛的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D.
2、保證新鮮蔬菜和水果的供給:水果蔬菜含有豐盛的維生素C和膳食纖維。 這類食品不僅有緩解厭食和便秘的作用,還可增長腦組織對氧的應用。
3、保證飲食平淡:考生應少吃或不吃油膩的動物性食品和油炸食品。 這類食品不僅會下降食欲,不易消化,而且還導致分佈到大腦的血液相應減少,從而影響到大腦的工作效率。 考生應該多吃些易於消化、熱量適中的食品,如各類粥、肉絲麵條、蛋花湯、銀耳蓮子湯等。
高考壓力該如何緩解
首先,我們應當認識到,隨著高考的臨近,同學們抓緊時間複習,積極備考是正常的,正如軍隊臨戰前要練兵,運動員比賽前要訓練一樣。 有了這樣的認識,就能把壓力變為動力。
其次,要在老師的指導下制定自己的複習計畫,做到以“我”為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。 要把平時當考時,考時當平時,儘量以平靜的心情來複習備考。
再次,還要注意搞好團結。 同學間既競爭,又友好,互相幫助,共同進步。 不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,並會贏得同學的友誼。 在一種寬鬆友愛的氛圍中複習,會收到更好的效果,高考中也會發揮出自己的最高水準。
高考時的調整心態及採取有效的考試策略很重要。 如果能夠調整好心理狀態,並採取正確的考試策略,那麼就能考出理想的成績,甚至超水準發揮。
