編者按：練過瑜伽的人都知識， 瑜伽是一項對肢體柔軟性要求很高的運動， 很多人在初學瑜伽時都會受傷!今天我們就拿出來最最最常做到的5個危險動作， 告訴你怎麼練才好!
許多女性熱衷瑜伽， 前陣子美國某瑜伽書籍中警告， 醫界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽， 造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓， 經手術才恢復行走能力。 健身教練提醒， 做瑜伽前衡量身體狀況， 勿過度伸展， 或一心想挑戰高難度動作， 輕則肌肉拉傷， 重則壓迫頸椎、腰椎神經， 甚至造成癱瘓， 也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳併攏， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，
Step3
確定身體穩定後， 將雙腿往天花板伸直， 下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸， 維持數個呼吸， 再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強， 只要做到步驟2即可。
犁式 勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣， 步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動， 直至腳尖觸地， 碰不到也勿勉強。
改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。 先將球抵住牆壁， 將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
橋式 用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬， 雙手平放身體兩側， 用雙手握住腳踝， 往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起， 屁股內縮，
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助， 躺在地面將瑜伽球靠近臀部， 雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面， 接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩定後， 將腿慢慢放至地面， 雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮， 維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
魚式 頭慢慢後仰
禁忌：患高或低血壓， 頸椎、下背部曾受傷者不宜。
Step1
平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部， 頸部勿過度後仰， 頭自然放鬆。
Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地， 下巴抬高仰頭看天花板， 維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板， 回到平躺， 速度勿過快以免傷及頸椎。
站立後彎 臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
Step1
雙手抬高、雙手合十， 手臂內側緊貼在耳朵旁。
Step2
吸氣、臀夾緊， 將臀部往前推， 同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰， 上背部慢慢往後彎， 維持數個呼吸後， 慢慢回到步驟1。
專家說 持續不適應就醫
做瑜伽時身體微酸、脹屬正常， 若不舒服表示做太快或太猛， 應放慢和降低強度， 若強烈不適應暫停， 痛感仍持續， 最好至複健科就醫。
瑜伽運動的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次， 每次持續10-15分鐘， 在家輕鬆進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓， 很多人都掌握不好， 在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。 如果實在無法好好掌握，
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開始就節制食量或急著改變飲食習慣， 反而會讓情緒失控， 產生壓力， 所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。 等持續一段時間， 飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬， 是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的， 每個剛開始練瑜伽的人， 身體的柔軟度都不太高， 一開始先不要做過難的動作。 從簡單的開始， 一步一步加強， 動作也慢慢到位， 身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作， 但初學者還是先避免在這期間進行聯繫， 因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。 如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者，練習前務必要諮詢你的醫生或者教練，等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧!
結語：練瑜伽一定要量力而行，在運動前一定要做好準備工作，這樣才能保證你在做運動的過程中少受傷害!
如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者，練習前務必要諮詢你的醫生或者教練，等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧!結語：練瑜伽一定要量力而行，在運動前一定要做好準備工作，這樣才能保證你在做運動的過程中少受傷害!
