練習瑜伽對我們的身體非常有幫助， 能有效改善我們的身體機能， 增強體質， 減少患病的幾率， 並且練習瑜伽的方法也是非常簡單的， 所以是非常好的養生保健的方式。 那麼接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻來看看吧!
側扭轉式
動作分解
採取坐姿， 雙腿身前伸直， 彎曲自己的右腿， 將右膝踩在左膝蓋外側， 然後慢慢地調整自己的右腳的姿勢， 使腳底平放在地面上。
請將我們的左手置於軀幹左側。 身體靠在左胳膊時， 折疊左腿朝後向右。 左腳跟接觸右臀部。
沒有練習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習的時候要注意呼吸節奏的調整， 只有將呼吸節奏與動作的節奏相互協調一致才能讓我們的瑜伽練習更加順利的進行。
然後用自己的左手抓住右腳踝， 左胳膊調整成筆直， 要讓自己的左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿， 要時刻保持放鬆。
做到上述姿勢後， 軀體再微微朝右扭轉， 推右大腿朝向腹部。 左胳膊位置準確的話， 可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用， 可使身軀進一步自動朝右扭轉。
將右胳膊置於身後， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
站立前屈式
站立前屈式的練習可以幫助我們有效的改善身體僵硬現象，
我們的初學者在進行這一式的練習時候， 要注意放鬆全身， 閉上眼睛， 輕輕地進行瑜伽呼吸， 想像著美好的事物。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。 把手放在臀部上， 上身直著向前傾。 抬起左腳， 尋找平衡。
將我們的上半身慢慢的向前舒展， 提起我們的左腳， 使我們的身體與之相互平行， 伸展我們的左腿， 保持姿勢。
臀部保持緊張的狀態， 面部保持向上， 手臂在我們的身體兩側， 手掌心向上， 保持姿勢數秒的時間即可。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
犁式
清晨練習梨式可以很好的舒展我們的身體， 幫助我們喚醒身體， 還可以有效的滋養我們的腰部器官哦。
方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。
促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛， 減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。
