編者按：現在很多的人喜歡在冬日健身， 大部分人沒有中冬季健身的注意事項， 導致自己在健身的時候受了傷害。 冬季健身我們應該注意哪些事項?
不要和強風“較勁兒”
冬天健身時不要和強風較勁。 同樣的溫度下， 如果有風， 會讓人感覺更冷。 風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。 嚴寒讓皮膚乾裂， 脂化層蛻變， 還讓膝部寒冷， 讓指、趾僵痛。 研究發現， 膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。
人在嚴寒酷冷之中， 基礎代謝率會增加10%~20%。 加大運動量， 其產熱也主要用於禦寒， 難於達到健身效果。 因此， 在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，
不要和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏， 霧氣較多。 由於大氣污染嚴重， 現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。 空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間， 成為凝核， 俗稱為霾。 霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用， 會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。
霧、霾嚴重時， 對呼吸道黏膜會產生損傷， 降低屏障和防禦作用， 使一些細菌、病毒等致病微生物侵入， 導致肺部疾患。 所以， 在霧大霾重的天氣裡， 或“貓”在家裡， 或做些室內運動就可以了。
不要和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變， 感冒多發。 人患感冒， 疲乏無力， 如有發燒， 更會加重體能損耗。 此時運動代謝增強， 無助於感冒的痊癒。
此外， 人患感冒，
此外， 運動後別吃過熱的飲食。 寒冬時節， 人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺， 甚至消化道黏膜及周圍組織， 都處在冷適應狀態。
運動後如果馬上吃較熱的食物， 消化道黏膜會產生強烈的應激反應， 招致微血管破裂、出血。 中老年人的組織、臟器適應功能減退， 應變能力差， 血管脆性增加， 黏膜損傷、出血的可能性會更大。
冬季健身三個基本原則
首先要適時。 中醫認為， 春生、夏長、秋收、冬藏。 為了適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能， 冬季養生就應提倡早睡晚起，
因此， 冬季運動時間應該選擇在日出之後、下午或者傍晚， 對於中老年群體來說， 冬季晨練容易引起中風或猝死， 一定要特別注意。
其次要適度。 冬天人體陰精陽氣正處於收斂內養狀態， 故冬季運動應注意“冬藏”， 運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 津液損傷， 出現疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等症狀， 甚至發生感冒等疾病。
三要有適應過程。 由於冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低， 突然運動極易造成肌肉、韌帶及關節損傷。
因此鍛煉前一定要做熱身活動， 可採用慢跑、拍打全身 肌肉、活動胳膊等活動， 調動機體各部分的機能活動， 使身體適應運動狀態， 減少運動損傷的發生。
三技巧：按時間選專案、掌握呼吸方式、注意運動後護理。
按時間選項目 一般來說， 早上6點至9點， 可適當進行慢跑或打太極拳等運動強度較小的運動。
下午3點至6點， 是冬季最佳運動時間， 可適當選擇球類、長跑、跳繩等高強度的有氧運動。 下午6點至晚上8點， 對於上班族而言， 是比較適宜的運動時間。 比較適宜游泳、體操、瑜伽等伸展性運動。
掌握呼吸方式 儘量用鼻子呼吸。 冬季鍛煉， 要注意運動過程中的呼吸方法。 因為冬天空氣寒冷， 容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。
而人體鼻腔內黏膜有血管和分泌液， 能夠對吸進來的空氣起加溫作用， 鼻腔內的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣裡的灰塵和細菌，
注意運動後的護理 鍛煉時應及時增減衣服， 一遇微汗就減衣物， 運動後要馬上增衣保暖。 還要積極進行整理放鬆活動， 促進肌 肉的恢復。
運動後可適當補充水分， 以少量、多次、緩飲為原則， 飲用水的溫度一般不要低於13攝氏度， 出汗較多時可適量補充淡鹽水;另外運動後不要急於馬上 洗澡， 至少應休息15～20分鐘再用熱水洗澡。
總結：現在都知道冬季健身我們應該注意哪些事項了吧， 在冬季健身的時候一定要注意這些健身注意事項， 不然很可能打不到健身效果反而傷了自己!
