慢跑一個月瘦幾斤呢

很多時候一些人在減肥的時候都會選擇慢跑的方式來鍛煉， 因為慢跑是一種有氧運動， 慢跑對身體也非常的好， 還不會加重心臟的負擔， 如果劇烈運動的話， 那麼難免是會傷害到心臟的， 導致心臟受損， 這樣來慢跑是最合適不過的運動了， 減肥的效果非常的明確， 並且健身的效果也是非常不錯的， 那麼慢跑一個月到底可以瘦幾斤呢?

跑步60分鐘慢跑(一小時九公里)會消耗650左右卡路里。 慢跑有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大， 尤其熱量的消耗在半小時之後才開始， 一定要堅持45-60分鐘才消耗脂肪。

意見建議：每克脂肪會產生9大卡的熱量， 減少1公斤的脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。 不過人每天都會有代謝， 所以一定要有最基本的熱量攝入， 以維持身體所需， 一般來說女生為1200大卡。 建議配合飲食控制， 效果更明顯， 尤其是晚餐， 再不控制在餐飲史並堅持每天跑步一小時的情況下， 每月可能會減重。

運動的好處

運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。 對人體具有支架、保護和運動的作用。 骨髓還具有造血機能。 運動養生可使骨骼很好發育和生長， 促進骨質增強， 使骨骼可以承擔更大的負荷。 肌肉附著於骨骼， 堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大， 改善骨的血液迴圈及代謝， 使骨外層的密度增厚，

使骨質更加堅固， 並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。 加強關節的韌性， 提高關節的彈性和靈活性， 防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。 持續運動可使人輕鬆， 俐落而有力。

運動養生對呼吸臟器的好處。 人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成， 是司呼吸的主要器官。 人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣， 同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外， 這種吸氧排碳的過程， 稱之為呼吸。 一般人在安靜狀態下， 每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。 當人以最大吸氣之後， 再做最大的呼氣， 此呼出的全部氣量， 稱之為肺活量。 正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升， 女子為2500一3000毫升。 持續進行運動養生，

可使呼吸肌強壯有力， 使呼吸動作的幅度擴展， 使呼吸差增大， 肺活量增加， 呼吸深度加深。 由於呼吸器官功能提高， 肺內氣體交換充分， 血液含氧量增多， 能量物質的氧化過程完善， 從而促進了全身新陳代謝。 對人體維持旺盛的精力， 推遲身體的衰老極為有利。

在鍛煉過程中為了得到更好的效果， 那麼自己不管做什麼鍛煉都是要堅持下來的， 而鍛煉的時候進行慢跑的話， 那麼怕慢跑過程中自己要慢慢的來， 不要大幅度的運動， 如果跑得太急切的話， 那麼這樣的運動對身體反而不會太好， 還有可能會加重身體的負擔。