1凍豆腐
豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等 特點， 不會造成明顯的饑餓感。
食譜
豆腐的內部有無數的小孔， 這些小孔裡面都充滿了水分， 經過烹調， 這些孔洞裡都灌進了湯汁， 吃起來不但富有彈性， 而且味道也格外鮮美可口。 凍豆腐吃法多種多樣， 可依自己的愛好而定， 既 可做凍豆腐湯， 又可與一些蔬菜炒食。
2陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分， 它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用， 可促進消化液的分泌幫助消化， 排除胃氣， 還可減少腹部脂肪堆積。
食譜
紅豆陳皮水能減肥消腫， 你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。 陳皮荷葉茶對於體重偏重的人， 或腸胃負擔過重的人， 有降脂和減肥的功效。
3椰子油
不同來源的油脂， 被身體利用的優先順序不同， 而椰子油所含的中等大小的分子， 最易於人體吸收和利用， 極少會轉化成脂肪儲存， 所以， 部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
4肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效， 減少了被儲存成脂肪的幾率。 不過只偶爾吃一個肉桂味的小麵包可達不到 這效果，
食譜
只要你能適應它的味道， 肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配， 最簡便的是在低脂的香草霜淇淋上撒一些， 風味更佳。
5野生鮭魚
只靠調節飲食顯然是吃不出6塊腹肌， 但野生鮭魚中所含的 omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性， 可以減少腰腹部脂肪堆積， 同時還可以有效加快新陳代謝的效率， 吐故納新。
食譜
水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁醃過後直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
6生蠔
味道鮮美， 熱量極低， 其中所含的鋅還能抑制食欲， 實屬不可多得的絕妙食品。
生蠔的食譜
配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
7羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王”， 可能是地球上營養成分最豐富的食物， 而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克， 食用後會全力支持肝臟的解毒功能， 而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望， 切斷脂肪細 胞膨脹的物質來源。
食譜
羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄， 加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收， 把葉子用攪拌器打成汁， 瀝去固形物， 冰鎮後直接飲用， 清新舒爽。
8拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別， 葉子邊緣呈波狀， 莖上長滿小顆粒組成花狀， 其中所含的蘿蔔硫素， 可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，
食譜
加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配義大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟， 配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
9牛油果
這個外形怪怪， 味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了， 果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性， 讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮 更大的作用， 還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳 遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵 害， 不愧是水果中的高手。
食譜
早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和鳳梨、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
10堅果
不必因為擔心它們略高的含油量， 因為大多是有益的不飽和脂肪酸， 反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝， 還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外， 真是小身材， 大益 處。
食譜
每日直接食用幾顆最簡單， 也可搭配優酪乳一起吃， 雙重美味， 雙重功效。
11奇亞籽
來自中美洲的優質食物， 富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質， 可以抑制食欲， 加速新陳代謝， 還能通過增加胰高血糖素的分泌量， 進而起到燃燒脂肪的效果。 乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹 10倍左右， 食用後很快就讓胃有了飽脹感， 降低了實際的食物攝入量 。
食譜
在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、鳳梨一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。
網友曬12條減肥經驗 半年狂搜30斤經驗1
減肥是講究方法的，最單純最簡單最健康的減肥方法是最管用的。你可以選擇一樣你能長期堅持的減肥方法，比如有氧運動，每頓飯少吃500卡路里的熱量，要記得，堅持的下去的才有意義!
經驗2
有氧運動必須持續30分鐘以上才能有效的從消耗糖分轉化為消耗脂肪，所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
經驗3
運動的原則就是一定要出汗，中間不要停，實在太累可以把速度放慢喘息一下。
經驗4
經常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。因為人體也是有惰性的，習慣了一種節奏和強度，效果就不那麼明顯了。
經驗5
運動的同時，精油按摩也非常有效果。用於瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液迴圈，有助於代謝。
經驗6
把精油均勻地塗到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
經驗7
當然肚子也不能放過，肚子上的贅肉比較多，也可以借助滾輪式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。
經驗8
想要加快效果的話你也可以塗抹好纖體產品後嘗試纏著保鮮膜運動，不過這種方法要注意多補充水份，而且不能長期使用。
經驗9
“要想瘦，管住嘴，邁開腿”，人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去，就是增加熱量;運動消耗，就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多，熱量就儲存在體內，轉化為脂肪，人就會發胖。
經驗10
100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂 牛奶 沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已。
經驗11
少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好。
經驗12
少吃熱帶水果，比如，榴槤、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的，請儘量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意，別吃過量，因為水果中的果糖含量也不容小覷。
總結：網路上資訊，最鼓舞人心的當然是一些網友減肥日記和成功減肥後的瘦身經驗談。減肥時什麼該吃，什麼該戒?減肥時期的運動量究竟應該控制在什麼範圍內更合理?今天小編介紹給您的這些您記住了嗎。
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有氧運動必須持續30分鐘以上才能有效的從消耗糖分轉化為消耗脂肪，所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
經驗3
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經驗4
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經驗5
運動的同時，精油按摩也非常有效果。用於瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液迴圈，有助於代謝。
經驗6
把精油均勻地塗到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
經驗7
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經驗8
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經驗9
“要想瘦，管住嘴，邁開腿”，人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去，就是增加熱量;運動消耗，就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多，熱量就儲存在體內，轉化為脂肪，人就會發胖。
經驗10
100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂 牛奶 沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已。
經驗11
少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好。
經驗12
少吃熱帶水果，比如，榴槤、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的，請儘量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意，別吃過量，因為水果中的果糖含量也不容小覷。
總結：網路上資訊，最鼓舞人心的當然是一些網友減肥日記和成功減肥後的瘦身經驗談。減肥時什麼該吃，什麼該戒?減肥時期的運動量究竟應該控制在什麼範圍內更合理?今天小編介紹給您的這些您記住了嗎。
