春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月。 有健康專家稱， 夏季只要每天睡7個小時就足夠精神抖擻了， 相反， 在冬季千萬別因為喜歡睡懶覺而羞愧， 因為冬季就該賴床， “早睡晚起”， 每天9小時才達標。 這才叫“天人相應”， 符合健康之道。 到底是不是這樣呢？
該睡多久？先看年齡！
我們應該睡多久？傳統觀點一般是“起碼保證8小時睡眠”。 但在醫生眼中， 這個標準其實並不那麼準確。 《每日郵報》發表了這樣一篇專業報導， 其中再度提到了睡眠時間與年齡的關係， 每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。
初生嬰兒(0-3個月)：14-17小時
嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時
學步兒童(1-2歲)：11-14小時
學齡前兒童(3-5歲)：10-13小時
學齡兒童(6-13歲)：9-11小時
青少年(14-17歲)：8-10小時
青年人(18-25歲)：7-9小時
成年人(26-64歲)：7-9小時
老年人(65歲以上)：7-8小時
幾點起床？更看季節！
在中醫專家眼中， 該睡多久不僅要看年齡、看人， 還應該看一看“天時”。 《黃帝內經》中就有提到， 養生的作息應當與大自然的節律同步。 正所謂“日出而作日入而息”， 睡眠的時間與天黑的時間息息相關。
春夏季天黑得晚、亮得早， 本來就適合晚睡早起， 而健康人只要順應天時不故意熬夜， 即便每天睡六七個小時也不覺得累。 但到了冬季， 天黑得早、亮得晚， 最適合“早睡晚起”， 所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。
冬季最適合晚上11點入睡， 早上7-8點起床， 這樣不僅時間充足， 而且符合自然作息規律，
對於中老年人來說， 這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發作的風險， 不誇張地說， 是可能“救命”的。
最近有句話挺流行， 叫做“賴床毀上午， 早起傻一天”。 其實， 冬季適度“小賴一下”， 倒也無傷大雅， 但如果早起就“傻”一天， 那麼說明這個人的睡眠一定是出了問題。
良好的睡眠意味著白天應該精力充沛、情緒良好， 不管是幾點起都應該不會受到影響。 如果僅僅早起就反應遲鈍變“傻”了， 那麼問題就不在早起上， 而在整個睡眠品質上。 這種情況， 一定要及時調整自己的睡眠時間、習慣， 必要時還得尋求醫生幫助了。
幫助睡眠的幾個穴位
如果在冬季依舊睡不好的人， 不妨試試這些簡單有效的助眠法。
1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線， 由上向下按壓， 痛點再重點按壓， 每日1-2次。
2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端， 尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處， 於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面， 點揉另一手的神門穴， 換另一手的拇指， 同樣點揉前手的神門穴， 以感酸脹為宜， 各重複30次。
3、睡前搓湧泉穴：於每日臨睡前取仰臥位， 微屈小腿， 以兩足心緊貼床面， 做上下摩擦動作， 每日30次。
4、揉撚耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位， 輕輕地撚揉， 使之產生酸脹和疼痛的感覺， 揉撚約2分鐘。
5、梳頭法：用指叩法， 雙手彎曲， 除拇指外， 其餘四指垂直叩擊頭皮，
6、足浴法：足部保暖有助於睡眠， 睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳， 手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。
