如何防暑 小滿時節孕婦要注意消暑

幫助准媽媽消暑的小滿飲食

小滿節氣的到來， 也就代表著盛夏時節已經不遠了。 夏季的高溫會帶給孕媽媽很多不適， 那麼吃什麼水果可以幫助孕媽媽消暑降溫呢？

水果

1、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。 維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

2、火龍果

吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘， 同時， 對妊娠高血壓有預防的效果。

3、柳丁

多吃柳丁不僅能緩解便秘、孕吐， 治療感冒， 預防妊娠高血壓， 還能有益胎兒智力發展。

4、獼猴桃

獼猴桃含有大量葉酸， 能夠有助胎兒健康發育， 同時多吃也能穩定孕婦情緒，

提高睡眠品質。

5、香蕉

孕婦最好每天吃一隻香蕉。 香蕉是鉀的極好來源， 並有豐富的葉酸， 能保證胎兒神經正常發育。

蔬菜

1、番茄

番茄富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。 多吃番茄可淡化皮膚色素沉著。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。 缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差， 易發生呼吸系統的准媽媽要多吃。

3、洋蔥

洋蔥味辛， 清熱化痰、解毒殺蟲。 它含有極為少見的前列腺素A， 能降低血壓， 提高人體的免疫力。

4、甜玉米

甜玉米含有多種維生素， 亞油不飽和脂肪酸， 有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

茶

茶葉， 含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。

溫馨提示

但各種茶所含成分不同， 綠茶含鋅量極為豐富，

而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微。 鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。 因此， 專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶， 淡綠茶對加強心腎功能、促進血液迴圈、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育， 是大有好處的。

湯

海米冬瓜湯

冬瓜含有充足的水分， 具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效， 是孕婦水腫的消腫佳品；海米是鈣的較好來源。 在孕晚期， 准媽媽可多吃冬瓜和海米， 既可去除孕期水腫， 又可補充鈣質。

翡翠奶汁冬瓜

西蘭花其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾， 營養豐富， 含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素， 營養成份位居同類蔬菜之首， 被譽為“蔬菜皇冠”。 西蘭花口味超群，

脆嫩爽口， 風味鮮美、清香， 可熱炒、涼拌、做湯， 是蔬菜中的精品。 冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵， 且鉀鹽含量高， 鈉鹽含量低。 冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。

番茄蛋湯

對於小滿時節胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了番茄， 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。

准媽咪的小滿養生

1、最佳蔬菜為苦味菜

對於孕媽而言， 苦味能夠刺激味覺神經， 增加食欲， 促進胃腸運動， 對消化有利。 苦瓜、萵筍等常見的苦味蔬菜， 或涼拌， 或清炒都可以。

相關研究顯示， 這些苦味蔬菜中氨基酸、生物鹼、維生素、苦味素和礦物質含量豐富， 具有健胃、消暑、退熱、除煩和提神的作用。

為了防止寒涼過度， 可以在烹調這類苦味蔬菜時， 適當加入一些辣椒和蒜等。 注意， 由於苦瓜裡含有奎寧， 能刺激子宮收縮， 從而導致流產， 所以孕婦不可多吃。

2、最佳肉食為鴨肉

鴨肉中蛋白質和氨基酸含量豐富， 對孕婦與胎兒都有很多好處。 不過由於鴨肉性寒， 所以平時身體虛寒， 或者因著涼而引起食欲減退、胃腹疼痛及腹瀉的孕婦則應當少吃為好。

3、最佳湯肴為番茄湯

番茄中維生素C含量豐富， 有緩解食欲不振、消化不良和口乾舌燥的作用。 另外， 番茄裡的番茄紅素還可以延緩細胞衰老以及防癌抗癌， 烹調加熱能夠將番茄的細胞壁破壞掉， 從而使番茄紅素更容易釋放出來， 人體也更容易吸收利用。

炎熱的小滿時節，

喝一碗味道鮮美的番茄湯， 不僅能生津止渴， 還可以開胃消食， 對孕婦夏日養生大有好處。

結語：小滿節氣的到來， 意味著天氣將會逐漸炎熱， 這對於身懷六甲的准媽媽可不是一件好事， 炎熱天氣很容易導致各種身體不適。 今天和大家介紹了一些孕婦在小滿節氣的養生須知， 希望能夠幫助到大家。