孕期腿抽筋就是缺鈣了嗎？很多准媽媽在孕期都出現過不同程度的腿抽筋， 但是很多媽媽已經有不停補鈣， 為什麼還是會抽筋呢？
我現在懷孕23周+2天， 最近老是腿抽筋， 鈣片一直在吃， 奶也在喝， 是喝的純牛奶， 為什麼還是不管用啊？這是什麼原因啊？怎麼解決這種情況呢？——米哦米
我懷孕33周了， 最近隔兩天就抽筋， 怎麼辦？昨晚又抽筋了， 這次抽得特別痛， 現在都不會走路了， 都這個時候了， 怎麼還抽筋啊？是缺鈣了嗎？我孕期喝了兩罐孕婦奶粉， 兩瓶鈣片， 到了懷孕7個多月的時候就停掉了， 不是說孕晚期不要補鈣怕胎盤老化嗎？可是現在隔兩天就抽筋，
不少媽媽孕期都有腿抽筋的情況出現， 孕期腿抽筋就是缺鈣？很多媽媽都這樣認為， 因此一旦發生腿抽筋就自行大量補鈣， 許多仍無濟於事。 其實抽筋並不全由缺鈣引起。 那麼腿抽筋的原因究竟是什麼呢？
什麼是腿抽筋？
我們先從瞭解什麼是腿抽筋開始吧。 腿抽筋是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣， 此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度， 表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。 抽筋雖然僅持續幾分鐘， 但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時， 多見的小腿腓腸肌（小腿）抽筋和腳部肌肉發生痛性收縮。
腿抽筋的原因是什麼？
原發性腿抽筋
1、過量食肉。 如果孕媽媽一次過量攝入肉食， 容易引起腿抽筋。 因為肉類富含蛋白質， 若攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致酸性代謝產物堆積， 從而引起電解質紊亂， 誘發腿抽筋。
2、疲勞。 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞， 夜間肌肉緊張的狀態未得到改善， 肌肉緊張度仍未消除， 過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。
3、寒冷。 小腿肌肉容易受涼， 由於寒冷刺激， 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。
4、低鈣血症。 當體內發生低血鈣時， 神經肌肉接頭的興奮閾值降低， 低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，
5、睡眠姿勢。 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 容易引起腿抽筋。
6、睡眠時間過長。 睡眠時間過長會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發抽筋。
繼發性腿抽筋
若孕媽媽患有以下疾病時， 發生腿抽筋的概率會明顯增加：
1、肌肉疾病變
2、外周神經病變
3、腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓
4、腎功異常， 腎功衰竭
5、糖尿病
6、電解質紊亂、甲狀腺疾病等
7、服用某些藥物， 如激素類、利尿劑等
6大措施預防腿抽筋
無論何種原因引起的小腿抽筋，
1、補鈣和維持電解質平衡
正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕媽媽每天必須保證l200～1500毫克的鈣攝入量， 同時保持電解質的平衡。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨等。 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有豐富的鈣， 棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂， 富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。 若母體鈣攝入不足， 勢必將造成血鈣低下。 因此還應適當選擇鈣劑作為輔助補充， 一般建議孕媽媽在妊娠4～5個月時開始補鈣。
2、適當運動
除非特殊情況如必須臥床保胎等以外， 在妊娠期間應適當運動， 慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 但是， 妊娠期間又應該避免走得太多或站得過久而導致的腿部肌肉負擔增加， 尤其不適宜強度較大的體力勞動。 孕期活動需要把握合適的“度”， 感覺勞累時則需停下來休息。
3、腳部抬高、熱敷 、按摩
在睡眠時要保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 若採取側臥姿勢， 可以減輕症狀。 休息時，孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。此外，常按摩抽筋的腳部肌肉，可使迴圈增加，有利於排除代謝物，並可以搭配熱敷，效果良好。
4、服裝選擇
孕媽媽懷孕後要選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，儘量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液迴圈，減輕足底肌肉的張力。孕媽媽不能因為單純追求時尚漂亮，而不注意腿部保暖。
5、謹慎用藥
對於血管擴張藥物，考慮到妊娠期間的用藥的特殊性，常用的有鈣離子拮抗劑，而這些藥物需在醫生的指導下使用，切不可自行服用。
6、發作頻繁，及時就醫
如果孕媽媽腿抽筋發作比較頻繁，就應去醫院求醫，查明病因，並及早治療。
腿抽筋一旦發作，嘗試3方法
有時，即使孕媽媽再注意，也會偶爾出現腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現，就非常難受，那應該如何應對呢？孕媽媽們可以嘗試以下3種方法：
1、 立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。
2、 用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
3、 抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴（第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方處）。按壓20～30秒鐘之後，疼痛會得到部分緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。
過來人分享
我之前也經常晚上腿抽筋，後來看醫生，一個老大夫告訴我了一小方法，還挺管用，分享給大家：把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神幫助入睡。記住，生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。另外，泡腳時還要遠離風口防止受涼。
無論如何，孕媽媽應加強孕期保健，認識引起腿抽筋原因的多樣性，瞭解減少和避免腿抽筋的發生的方法。只有充分認識了腿抽筋的原因，才能真正避免腿抽筋的出現，否則一味地補鈣也不見什麼效果。
本文出自《孕味》，已取得出版社合法授權。歡迎轉載，轉載請注明出處。
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休息時，孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。此外，常按摩抽筋的腳部肌肉，可使迴圈增加，有利於排除代謝物，並可以搭配熱敷，效果良好。4、服裝選擇
孕媽媽懷孕後要選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，儘量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液迴圈，減輕足底肌肉的張力。孕媽媽不能因為單純追求時尚漂亮，而不注意腿部保暖。
5、謹慎用藥
對於血管擴張藥物，考慮到妊娠期間的用藥的特殊性，常用的有鈣離子拮抗劑，而這些藥物需在醫生的指導下使用，切不可自行服用。
6、發作頻繁，及時就醫
如果孕媽媽腿抽筋發作比較頻繁，就應去醫院求醫，查明病因，並及早治療。
腿抽筋一旦發作，嘗試3方法
有時，即使孕媽媽再注意，也會偶爾出現腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現，就非常難受，那應該如何應對呢？孕媽媽們可以嘗試以下3種方法：
1、 立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。
2、 用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
3、 抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴（第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方處）。按壓20～30秒鐘之後，疼痛會得到部分緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。
過來人分享
我之前也經常晚上腿抽筋，後來看醫生，一個老大夫告訴我了一小方法，還挺管用，分享給大家：把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神幫助入睡。記住，生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。另外，泡腳時還要遠離風口防止受涼。
無論如何，孕媽媽應加強孕期保健，認識引起腿抽筋原因的多樣性，瞭解減少和避免腿抽筋的發生的方法。只有充分認識了腿抽筋的原因，才能真正避免腿抽筋的出現，否則一味地補鈣也不見什麼效果。
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