現在有很多人都喜歡學習瑜伽， 但是大多數人因為屬於上班族， 沒有固定的時間， 所以有很多女性想自己在家通過網路或者視頻學習瑜伽， 但因為沒有老師指導， 很多人不知道自己學瑜伽該怎麼做？應該從什麼做起？下面就讓小編給大家做一下指導吧， 自學瑜伽其實也是有方法的。
最好從基礎的瑜伽拜日式做起， 拜日式主要是熱身， 柔軟身體， 調節身心， 分初級、中級、高級三個階段， 每個階段循序漸進的增加強度， 一定要注意， 做瑜伽要結合自身的條件慢慢練， 配合呼吸， 做到自己的極限就好，
之後可以練習一些體式課程。 書店可以找到相關的瑜伽材料， 裡面有設計好的課時可以參考， 習練瑜伽前兩小時不可進食， 清洗手、臉， 排空膀胱， 摘掉首飾， 穿透氣、柔軟的服裝， 最好光腳在瑜伽墊上進行練習， 練習地點要乾淨， 通風。 傾聽身體的對話， 覺得舒服才是最好的練習。
可以做坐姿的練習， 英雄坐， 簡易坐（就是散盤）， 鱷魚式， 肌肉緊可以加些輔助的工具， 因為盤腿後， ， 你的血液會集中在盤腔， 滋養腹部器官， 幫助消化。 其它的動作要一個小時後才能做。
瑜伽都是循序漸進的， 體式的練習鍛煉的是自己的身心， 每個人身體條件不同， 練習的程度也有所不同， 有些人柔韌度較好， 有些人平衡感很強， 有些人則力量強一些，
瑜伽講究的是從基礎做起， 沒有練過瑜伽的人， 一般來說柔韌性不好， 所以最好從最基礎的體式練習開始， 當然最好在專業老師指導下進行練習， 這樣會事半功倍。 另外在練習瑜伽的時候， 一定要選擇合適的服裝， 時間不要太長， 但也不要太短， 一般一天需要練一個小時左右， 一定要堅持住。
