當你在二十歲時候， 看到這個笑話會哈哈大笑。 而到了三十歲可能已經笑不出來， 並不是因為覺得不好笑， 而是患上了脫髮……其實， 有很多食物是可以幫助頭髮增加強韌和健康的， 還可以使頭髮的外觀看起來更加濃密飽滿。
如一個人的飲食缺乏鐵質， 那麼就可能患上貧血疾病， 貧血時細胞無法得到足夠的氧氣， 以至於無法正常工作， 這樣就可能會導致脫髮。 因此， 吃含鐵豐富的食物， 如菠菜， 就能有助於保持你的頭髮健康。 食物具有高蛋白， 鋅， B族維生素等這些都能給頭髮的日常護理帶來好處。
1牡蠣
牡蠣是鋅的重要來源。 鋅是能使你的頭髮和指甲保持健康， 並負責組織生長及修復。 而且， 大家知道嗎， 牡蠣還是很好的補品哦， 不僅能夠滋養頭髮還很補。
2鮭魚
鮭魚不僅含有豐富的蛋白質和維生素D(均為關鍵強毛成分)， 且在其中發現了人體是無法自己合成的omega-3不飽和脂肪酸的物質。 這種脂肪酸會幫助你的新生毛髮更加強韌健康。
3核桃
核桃含有多種ω-3脂肪酸和維生素E的有助於頭髮營養物質， 定期食用適量核桃對於頭髮相當有利。
4扁豆
這些微小的豆類含有豐富的蛋白質， 鐵， 鋅， 和生物素。 蛋白質是支持各種細胞的生長主要物質， 如果沒有足夠的蛋白質來轉換成角蛋白，
5紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑β-胡蘿蔔素(在人體內可以轉換成成維生素A)， 有助於產生保護頭髮油脂。 缺乏維生素A頭皮就會發癢或產生頭皮屑。
6藍莓
藍莓當中含有大量的維生素C， 是維持頭皮上毛囊的微小血管迴圈良好的關鍵成分。 若飲食中缺乏維生素C則會導致頭髮受損。
7雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源， 含有豐富的生物素(又稱維生素Hor維生素B， B群維生素是頭髮生長和整體頭皮健康必不可少的成分。
8優酪乳
優酪乳富含了維生素B5(又稱泛酸， 我們經常會在頭髮護理產品標籤上看到這一種成分)和維生素D。
9菠菜
菠菜是高鐵， β-胡蘿蔔素， 葉酸和維生素C， 有助於保持頭髮健康的毛囊和頭皮油脂迴圈。
10家禽
家禽的蛋白質以及鋅， 鐵和B族維生素含量高， 有助於新生毛髮變得粗壯。
吃什麼對頭髮好1鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸， 高品質的蛋白質， 維生素B-12和鐵離子。 其中， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”， 美國洛杉磯營養學家， 美國飲食協會發言人， 公共衛生學碩士安德魯說， “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥， 頭髮看起來會暗淡無光澤。 ”
素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
2深綠色蔬菜
菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
3豆類
豆類， 它們對頭髮真的有用嗎?
答案是肯定的， 豆類， 比如芸豆和扁豆， 是健康頭髮飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質， 同時也含有豐富的鐵， 鋅和生物素， 這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。
4堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸， 是W-3脂肪酸的一種， 可以幫助護理頭髮。 同時， 核桃也含有豐富的鋅。
5家禽類
雞肉， 包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。
缺乏足夠的蛋白質， 或者是攝入低品質的蛋白質， 會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。 家禽類還能提供鐵， 而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質， 能夠被機體有效的吸收利用。
6蛋類
不管是煎蛋， 炒蛋還是蒸蛋， 只要是蛋， 都能讓頭髮更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。 此外， 蛋類含有生物素和維生素B-12， 這兩者對美麗秀髮都非常重要。
7全麥(穀)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(穀)吧， 包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐， 它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。
8蚌
蚌類的補腎作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(穀)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
9低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，優酪乳，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。
為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
當然，在最後還是要提醒各位小夥伴，一旦發現自己最近掉發比較厲害，懷疑有脫髮跡象請儘早就醫查詢!行動起來，和小編一起拯救你的頭髮，讓你的人生不再憂傷!
結語：通過上文的介紹，你知道吃什麼對頭髮好了嗎?脫髮對於我們來說是非常頭疼的事情，很多人尋找治療脫髮的方法時，都忽視了食療養生，看了上面的文章，相信你已經知道脫髮吃什麼好了吧!希望能夠幫助大家哦!
它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。8蚌
蚌類的補腎作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(穀)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
9低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，優酪乳，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。
為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
當然，在最後還是要提醒各位小夥伴，一旦發現自己最近掉發比較厲害，懷疑有脫髮跡象請儘早就醫查詢!行動起來，和小編一起拯救你的頭髮，讓你的人生不再憂傷!
結語：通過上文的介紹，你知道吃什麼對頭髮好了嗎?脫髮對於我們來說是非常頭疼的事情，很多人尋找治療脫髮的方法時，都忽視了食療養生，看了上面的文章，相信你已經知道脫髮吃什麼好了吧!希望能夠幫助大家哦!
