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久坐的上班族， 肩頸、腰椎都是很不好。 再加上午餐基本都是速食， 營養又不全面。 久坐族們到底要多吃什麼呢？久坐族需多吃的蔬菜你們知道嘛， 現在小編就告訴你們久坐族需多吃的蔬菜由於哪些吧。一、久坐族需多吃的蔬菜
1、萵苣：具有開通、消積的作用， 富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動， 預防便秘。
2、空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜：有“洗腸草”之稱， 它含有較多的粗纖維， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收，
4、菠菜：菠菜性涼、味甘， 有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯：涼血活血， 寬腸胃， 通便秘， 慢性便秘者食之尤宜。
6、白蘿蔔：生吃可促進消化， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
二、久坐族的減肥方法
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便，
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。
同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。
以上的食物都是日常很常見的， 平時久坐的白領朋友一定要經常食用， 這樣對我們的腸道是非常有利的， 是我們健康的基礎所在， 所以一定在忙忙碌碌上班的同時也要照顧好自己。
