解壓有妙招白領很需要

工作中難免會遇到一些煩心的事情,在我們這個社會形態下,基本上天天都會遇到.一些心理承受能力較差的人就會被壓力所左右,進而出現一些非常不好的情況.為此,如何調節職場壓力成為很多人關注的問題.
其實,緩解壓力很簡單,只要找對方法就可以了.心理專家提出了以下幾個緩解壓力的措施,希望白領朋友多多參考:
1.減慢呼吸
壓力往往導致過度呼吸.如果你每分鐘呼吸多於10次,就屬於過度呼吸,一天做這個練習4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息並慢慢數到3.當你數到3時,呼氣並維持3秒,說些令自己放鬆的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.
2.創意減壓
大腦的創意思維可以減輕壓力.所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創意寫作,縫紉或攝影.
3.多呼吸新鮮空氣
我們大多數人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的週末,到農村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環境中散步能淨化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳.
4.多做有氧運動
有氧運動,每週3次,能改善情緒,降低血壓和壓力症狀.這是因為它刺激釋放內啡肽,它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙.許多種類的運動都是有氧,如舞蹈和搏鬥班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運動.
5.養寵物
心理學家大衛博士路易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一.而且似乎狗的毛髮越長,其減壓的功效越顯著.在研究中還報告了狗主的壓力水準比其它沒養寵物的人低.但如果所養的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力剋星它排行第二.
6.靜靜躺下10分鐘
靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理乾淨,然後想想快樂的時光.你不應該閱讀,看電視或四處走動.這只會讓你更忐忑不安.當你這樣做時,你會發現自己在重複說著口頭禪.口頭禪只是你所發出的聲音,沒有什麼特殊的含義.
7.保證睡眠
週末不要睡過頭,維持有規律的作息時間,每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量.而如果你想全天都保持最佳狀態,午夜時才上床睡吧.
8.積極娛樂
娛樂能幫我們減壓.你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時間參加你的業餘愛好或嘗試新的東西.