利用健身球來做瑜伽， 不僅能讓動作變得容易， 而且塑身減肥的效果也會加倍哦。 今天就讓我們一起學學健身球的瑜伽減肥動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球， 而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩， 我們平時傳統的健身訓練都是在水準、堅實的表面進行的， 可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時， 身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同， 你會本能地保持身體平衡， 這下就會啟動身體裡平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉， 從而使身體得到更加全面的鍛煉， 所以它也叫“平衡球”。
保持全身平衡， 然後呼氣將左腳抬高成45度角， 再吸氣將腳放下。 以十至十二次動作為一組， 每邊腳輪流做三組。
鍛煉腹外側
側身躺於軟墊上， 右手臂屈曲， 上半身挨在FitBall上。
鍛煉下腹肌
平躺於軟墊上， 雙腳屈曲成90度角， 大腿張開並用力夾FitBall， 雙手則平放於身體兩旁。
練上腹肌平躺於軟墊上， 雙腳放於FitBall上， 膝頭成90度角， 雙手交叉放於肩上。
呼氣， 雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直， 腳部與地面成45度角， 再吸氣收回雙腳。 以十二至十五次動作為一組， 連續做四組， 每組動作相隔二十至。
肌力較佳人士， 可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴， 加強修腹效果。
勤做能針對腹部的帶氧運動， 可以更有效的改善大肚腩問題。
使用上腹肌力， 呼氣， 雙肩及上背離地上升，
有很多朋友為了瘦身， 曾嘗試節食， 也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲， 然而你的腰腹沒有減去多少， 惟一失去的卻是耐心。 但你千萬不要灰心， 振奮你的精神， 試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧！創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家， 她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華， 創造了一套任何人都能做到的健身動作。 以腹部為中心的普拉提動作主要修腹， 而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉， 使你看起來更加苗條。 下面這套動作， 每星期做3～4次， 將持久性地消除肥胖的肚子。
1、側旋轉半倒
功效：增強強心肌， 瘦腰， 鍛煉腹肌， 拉長脊椎骨
A：身體坐正， 膝蓋彎曲， 雙腳分開同臀寬， 平放在地面， 兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊（或卷成筒狀的毛巾）。 兩臂在胸前相抱， 同肩的高度。
B：旋轉軀體向左， 同時呼氣， 身體向後仰倒， 約距地板一半的距離。 雙膝夾緊小球， 臀肌收緊。 吸氣， 身體抬起坐正。 然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。 重複3次。
2、舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌， 拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地下， 膝蓋彎曲， 雙腳分開同臀寬。 呼氣， 臀部向上抬起， 雙臂屈肘在臀下支撐住。 吸氣， 同時左腿向上伸直， 足尖繃直。
B：呼氣， 放低左腿至右腿膝蓋以下， 儘量勾足尖。 吸氣， 再舉腿向上。 做5個舉腿動作， 然後把腳收回到地板上，
3、側身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥， 左臂伸展， 右手置於腦後。 腳後跟併攏， 足尖繃直。 呼氣， 雙腳舉起離開地面10～25釐米， 同時軀幹和頭向上彎曲。 避免駝背。 吸氣， 放下雙腿、頭和軀幹。 重複6次， 換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效：增強臂肌， 收臀瘦腰
A：身體朝左側臥， 雙腿與軀幹成一直線。 左肘支撐住身體， 大小臂成直角。 右手放在胯上， 右腿置於左腿前， 腳平放在地板上， 膝蓋向上。
B：呼氣， 同時高抬起臀部， 右腿順著地板用力蹬， 腹部儘量向上向內收， 上身可微微向地板傾斜。 吸氣， 放下臀部， 收右腿到開始的位置。 重複2次以上， 然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效：收腹， 柔韌脊椎
A：仰臥在地上， 膝蓋彎曲成90度抬起， 雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。 保持膝蓋併攏， 慢慢朝身體右側放低， 呼氣。
B：吸氣， 雙膝慢慢回到中央， 然後呼氣向左側放低。 不要讓膝蓋觸地， 應懸停在離地面大約15釐米高左右。 交替旋轉6次， 然後收膝至胸前， 放鬆。
粗壯的大腿讓我們的美麗大打折扣， 如何才能消除粗大腿呢？下面看看為你介紹的超級瘦腿招式吧！
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2、呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3、吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
注：背不要彎曲。
很多人都被身上不同部位的贅肉困擾著，有的是腿粗，有的是水桶腰。不管是哪個部位，只要多了一點點肉肉都會讓人的美麗蕩然無存。怎麼辦？試試下麵的瘦身秘方吧！
以瘦身為目的的瑜珈秘方
● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水準張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
● 消除側腰的贅肉 ●
腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
換另一側。三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
注：背不要彎曲。
很多人都被身上不同部位的贅肉困擾著，有的是腿粗，有的是水桶腰。不管是哪個部位，只要多了一點點肉肉都會讓人的美麗蕩然無存。怎麼辦？試試下麵的瘦身秘方吧！
以瘦身為目的的瑜珈秘方
● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水準張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
● 消除側腰的贅肉 ●
腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
