太極拳的本質是武術， 習練太極拳是個穩打穩紮的過程， 想要練好太極拳， 首先要有扎實的基本功。 如何練好太極拳基本功呢?太極拳教程有詳細的講解， 太極拳的運動特點圓活輕靈， 下面隨著太極拳基本功練習學習一下吧!
如何練好太極拳基本功
腿腳練習是太極拳基本功的核心， 只有腿腳有力量， 整個身體才能保持中正， 動作才能舒展大方。
一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分， 所話說：“人老腿先老。 ”太極拳之所以能夠延年益壽， 使人身體健康， 很重要的一個原因就是對腿的練習。
而腿腳好， 也關係到呼吸功能。 長期練習太極拳的老人很少摔跤， 這是由於他們的下盤特別穩。 拳術裡講， 這是“落地生根”。 那麼如何做到這一點呢?首先要練好樁功。
初學太極拳不要追求高層次含義， 應該多練太極拳基本功， 每天保持站樁一個小時。
初學者要練好基本功， 基本功包括手、腰、腿的練習， 高級階段還要進行手、眼、身、步的配合， 但是最基礎的是腿上功夫的練習。
練腿上功夫， 主要是站樁， 比如渾圓樁。 站樁要符合太極拳的要求， 沉肩墜肘， 含胸拔背， 氣沉丹田。 站渾圓樁， 我不主張站得太久， 只要站20分鐘左右就可以了，
用這些方法能夠加強腿部力量， 也加強了步型的穩定性， 為後面的練拳打下好的基礎。
太極拳的勁法有多種， 學習太極拳的勁法要學會靈活多變， 掌握太極拳勁法變化技巧， 有助於太極拳實戰。
其次， 要體驗作用力和反作用力， 練拳時， 腳給地面一個蹬力， 地面就給腳一個反作用力， 這叫“問地要力”， 這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘， 傳遞到手。 練習太極拳時， 按照這七個環節傳遞勁力， 動作要緩慢柔和， 注重體驗內力的運行。 這樣， 把下盤功夫練好了，
再次， 練習腿腳功夫時， 要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。 比如練習樁功， 氣向下沉， 神意則向上領， 做到虛靈頂勁、立身中正。 做動作時， 前去之中必有後撐， 這就形成了對拉拔長;還有， 做動作時要注意“欲左先右， 欲右先左”。 這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。
我們在教學中， 一定要讓學員打好基礎， 循序漸進地練習。 高水準的運動員， 初學時要打好這些基礎， 到了高級階段， 還要練習這些基本功， 要經常回歸到這些基礎東西的練習， 基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結合起來練習， 否則， 手上的動作和眼神的表現就會不順暢。
現在一些太極拳練習者存在著誤區， 有浮躁的思想，
二、要練好腰胯功夫腰很重要， 它是連接上下肢的樞紐， 是中軸， 是紐帶。 練習太極拳， 動作要形成整體性， 就必須依靠腰來調節。 武術中有“太極腰”的說法， 這說明太極拳特別注重腰的鍛煉， 要用腰來帶動四肢的運動。 從運氣的角度來說， “氣沉丹田”也是在腰部。
從運勁來說， “發於腿， 主宰於腰”， 也離不開腰。 楊澄甫說：“能松腰， 然後兩足有力， 下盤穩固， 虛實變化皆由腰轉。 ”這都說明了腰的重要性。
我的體會是在運行當中， 腰走螺旋， 帶動四肢的運行。 我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。 “腰走螺旋， 外走弧形;內走螺旋， 外走圓弧”， 這是腰的運行規律， 也就是腰的螺旋運行， 帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。
洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動， 螺旋行， 其要求， 圓而松， 或柔化， 或剛攻， 因敵變， 螺旋中。 ”這裡面就提到了螺旋。 另外， 腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。
我們在練習時， 注意力不要放在手上， 而是放在腰上， 用腰來帶動， 這樣就能做到手腳配合的協調。 當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳基本功要領
一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反復練熟後，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導動
太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。
一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。
四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛
一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔，積柔成剛，剛複歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。
樁功
樁功，又稱“站樁”，即雙腿站立練功。拳諺講“百練不如一站”。站樁最基本的是馬步樁，又稱“無極樁”。即雙腿分開，略寬於肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。
開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度;低大腿不能低於水準。頭正項直，身軀中正，膝蓋不超過腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，松腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環手抱於胸前，如同抱一棵大樹。
其它要領與靜功相同。做好“三調”，然後靜站不動，堅持時間越長越好。站一定時間就會有種種生理反應，如雙腿發脹、酸痛，甚至發抖，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水，腸鳴排氣等，這都是正常現象，說明外靜內動，血脈流動與新陳代謝加快，腸胃蠕動加強。練久了，會感到全身無比舒暢，欲罷不能。
還可以站虛步樁，前腳掌或腳跟著地，後腿支撐， 力量分配約前三後七。也可站獨立步。
以上為定樁，是靜止不動的;還有活樁，即有動作的。常做的有“升降樁”與“開合樁”兩種。“升降樁”如同套路裡的“起式”。雙手向上托起，如托重物，到與肩同高，轉手下按，同時兩腿屈蹲，再慢慢托起，反復進行。高度可由高到低，到完全蹲下。
動作要儘量緩慢。“開合樁”是站成馬步，雙手手心相對，置於胸前。開時雙手外撐，與肩同寬;合時雙手內合，與臉同寬，雙手相吸相系。在雙手開合同時，全身也像氣球充氣一樣，隨之開合。樁功可能還有許多形式，套路慢練就起一定的樁功作用。
太極拳基本功訓練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。
它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。
5、內功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)
意
首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。
力
丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。
結語：綜上所述，您對太極拳基本功練習是否瞭解了呢?太極拳基本功訓練非常重要，練好扎實的基本功，有助於今後更深層次的學習，而且還能提升太極拳境界，學習太極拳能增強體質，預防慢性疾病。
當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。太極拳基本功要領
一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反復練熟後，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導動
太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。
一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。
四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛
一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔，積柔成剛，剛複歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。
樁功
樁功，又稱“站樁”，即雙腿站立練功。拳諺講“百練不如一站”。站樁最基本的是馬步樁，又稱“無極樁”。即雙腿分開，略寬於肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。
開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度;低大腿不能低於水準。頭正項直，身軀中正，膝蓋不超過腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，松腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環手抱於胸前，如同抱一棵大樹。
其它要領與靜功相同。做好“三調”，然後靜站不動，堅持時間越長越好。站一定時間就會有種種生理反應，如雙腿發脹、酸痛，甚至發抖，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水，腸鳴排氣等，這都是正常現象，說明外靜內動，血脈流動與新陳代謝加快，腸胃蠕動加強。練久了，會感到全身無比舒暢，欲罷不能。
還可以站虛步樁，前腳掌或腳跟著地，後腿支撐， 力量分配約前三後七。也可站獨立步。
以上為定樁，是靜止不動的;還有活樁，即有動作的。常做的有“升降樁”與“開合樁”兩種。“升降樁”如同套路裡的“起式”。雙手向上托起，如托重物，到與肩同高，轉手下按，同時兩腿屈蹲，再慢慢托起，反復進行。高度可由高到低，到完全蹲下。
動作要儘量緩慢。“開合樁”是站成馬步，雙手手心相對，置於胸前。開時雙手外撐，與肩同寬;合時雙手內合，與臉同寬，雙手相吸相系。在雙手開合同時，全身也像氣球充氣一樣，隨之開合。樁功可能還有許多形式，套路慢練就起一定的樁功作用。
太極拳基本功訓練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。
它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。
5、內功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)
意
首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。
力
丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。
結語：綜上所述，您對太極拳基本功練習是否瞭解了呢?太極拳基本功訓練非常重要，練好扎實的基本功，有助於今後更深層次的學習，而且還能提升太極拳境界，學習太極拳能增強體質，預防慢性疾病。
