工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲, 很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間, 不知不覺間睡眠就欠下了債。 很多人抱著僥倖的心理, 認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒, 然而, “睡眠債”是會累積的, 如果對其置之不理, 結果將會很嚴重!
“睡眠債”欠太多, 得用壽命還
英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現, 每晚睡眠時間不足6小時, 持續一周, 人體內就會有711種基因的功能發生改變, 其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。
睡眠不充足還會擾亂生物鐘,
首先, 缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。
尤其是熬夜的人, 交感神經在夜晚保持興奮, 到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等, 時間長了, 還會出現神經衰弱、失眠等問題。
其次, 當“睡眠債”積累到一定程度後, 就會對身體造成嚴重傷害。
包括皮膚乾燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。
最後, 良好的睡眠品質是長壽的關鍵。
美國抗癌協會調查顯示, 每晚平均睡7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。
不同年齡段的最佳睡眠時間
30~60歲的成人每天應睡7小時左右;
13~29>歲青年人每天應睡8小時左右;
4~12歲兒童每天應睡10~12小時;
1~3歲幼兒每晚應睡12小時, 白天2~3小時;
1歲以下每天需睡16小時。