我們在都市的生活, 要養好身體, 除了要適時鍛煉之外, 還要適量補充身體所需的營養才行。
鈣。
人體需要鈣來保持骨骼健康, 預防骨質疏鬆。
建議:如果您不喜歡牛奶、優酪乳、乳酪等富含鈣質的食物, 可以考慮鈣補充劑。 每次不要超過500毫克, 同時應該補充維生素D或多曬太陽。 但要注意, 易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。 2010年的一項研究發現:絕經後女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。
鐵。
它對維持紅細胞的正常功能至關重要。
建議:一般來說, 只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。
鉀。
鉀能降低血壓, 緩解心律失常, 對抗體內過多的鈉。
建議:正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人, 可以考慮使用鉀補充劑, 多吃香蕉、葡萄乾、柑桔等富含鉀的食物。 但要注意, 老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。
硒。
它是一種抗氧化劑。
建議:雖然有研究表明, 每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。 但其實, 人體對硒的需求並不大, 吃些肉類、海鮮、雞蛋等, 就能補充足夠的硒。
β-胡蘿蔔素。
初春乍到 良好習慣預防感冒
建議:β-胡蘿蔔素有助於保護視力、增強免疫力、改善皮膚。
複合維生素。
少數研究聲稱複合維生素有助於預防乳腺癌, 但美國國立衛生研究院認為, 這一好處只對營養不良人群有效。
建議:經常飲食不規律的人可以補充複合維生素, 但不要指望它有什麼治病延壽的功效。
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