【導讀】保護關節要從日常生活做起， 平時養成良好的生活習慣， 寒冷的冬季尤其要注意以下保護關節的四大方法， 下面介紹保護關節的四大方法。
保護關節的四大方法
一、注意保暖
尤其是注意四肢末梢的保暖。 這是因為四肢末梢血液迴圈差， 對外界溫度變化敏感， 因此在冬季外出時要戴上手套、帽子， 穿保暖的棉鞋。 有膝關節炎的患者最好戴上護膝， 防止膝關節受涼。 溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經， 因此， 從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意， 如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，
二、適當運動
許多關節炎患者在觀念上有個誤區， 認為患了關節炎要多休息， 少活動， 才能保護好患病的膝關節， 其實這對保護關節並不利。 患了關節炎， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能延緩和減慢關節病的進程。 關節炎患者鍛煉總的原則是“休息關節， 鍛煉肌肉”.鍛煉方式要科學， 活動專案要適當， 活動強度要適量， 游泳、散步是最好的運動方式。 在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動， 如做床上抬腿運動， 用大腿帶動小腿， 膝關節不彎曲， 這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。
保護關節的四大方法
三、飲食合理
每日膳食必須多種食物適當搭配， 以滿足人體對各種營養素的需要。 在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。 中老年人在膳食中注意多食含鈣食物， 如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等， 可增加鈣質攝入。 另外， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物， 多吃蔬菜水果， 也有利於膝關節的保護。
四、養成良好習慣
生活要規律， 避免關節損傷。 女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊，
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