鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性, 其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積, 另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。 體育鍛煉可加速脂肪分解, 並能加強臀部肌肉的承托力, 但有些人不能從事運動量過大的鍛煉, 如心血管系統疾病患者。 這樣, 按摩就成了最佳選擇。 它不但能消除多餘的脂肪, 增強臀部肌肉力量, 而且能達到治療疾病的目的。
1.俯臥位, 立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側, 用力向內側推擠, 被按摩者則用力收縮臀肌, 反復15次。 然後, 按摩者手按被按摩者臀部,
2.體位同上, 按摩者將手掌重疊, 從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出, 反復5分鐘。
3.側臥位, 按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部, 左右交替約15次, 然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右, 用力至酸脹感。
4.仰臥位, 按摩者壓住被按摩者下肢, 囑其用力向上抬臀多次。 然後讓其左右扭動腰部多次。
5.體位同上, 按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部, 向前推拉腿部反復25次左右, 交替進行。
此按摩法只要能持之以恆, 臀位就能逐步提高, 變得渾圓優美。