說到魚類, 近幾年最火的莫過於三文魚了, 這種魚不但肉質鮮美, 營養全面, 還能幫你抗擊秋季帶來的抑鬱哦!橙色的魚肉帶來的暖色調, 相信能在秋天這個金色的季節裡, 給你一份好心情。 今天食神來給大家介紹一道清爽的橙汁三文魚。
主題:橙汁三文魚
食材:三文魚200克, 柳丁1個, 柿子椒半個, 紅椒半個, 黃椒半個, 橙汁半碗, 白砂糖適量
做法:
1、將三文魚切成2釐米左右的小塊, 柿子椒、紅椒、黃椒洗淨後去籽去蒂切塊備用, 柳丁取下橙肉, 切成小塊備用, 還需要一點柳丁汁, 2-3大匙, 用新鮮柳丁壓出橙汁就好;
2、平底鍋不放油, 最小火放入三文魚煎, 煎到七八分熟;
3、將三文魚撈到鍋邊, 下入彩椒丁, 用煎出的魚油再下入柳丁肉, 翻炒幾下後加入橙汁, 再加一點白砂糖, 待湯汁收幹即可盛盤食用。
四季養生營養提示:
一、三文魚有益心腦血管, 脂肪酸還可抗抑鬱
說到三文魚, 就不得不提包括三文魚在內的深海魚所含有的優質脂肪酸, 人們平時都講究補充魚油, 實際上補充的正是這些魚肉中含有的不飽和脂肪酸。 三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸, 能有效降低血脂和血膽固醇, 防治心血管疾病, 每週兩餐, 就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一, 其所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質, 有增強腦功能、防止老年癡呆和預防視力減退的功效。
Ω-3脂肪酸多為人所知的是能夠降低血壓和膽固醇, 增加心血管健康, 減少腦卒中、心肌梗塞等心腦血管疾病的風險, 但是很少有人知道, 它對抗抑鬱也有良好的功效。 研究者發現在ω-3脂肪酸水準較高的飲食文化中抑鬱的發生率相對較低, 魚油能加強抗抑鬱藥物的療效, 同時魚油能有助於減少雙向情感障礙的抑鬱症狀。 因此, 無論是抑鬱症患者還是心情總不好的人, 都不放多吃一些深海魚。
市場上最流行的三文魚莫過於挪威的三文魚, 無論是去哪裡問, 都說三文魚來自挪威, 但事實上, 品質最好的三文魚並不出產在挪威, 而是在美國的阿拉斯加海域和英國的英格蘭海域,