產後肥胖如何減肥，三步驟幫你甩掉肥肉

在生完孩子之後， 大部分媽媽都會出現身材走樣、浮腫、肥胖的問題。 很多媽媽都希望自己擁有火辣的身材， 成為一個辣媽， 體重問題成為她們的首要解決問題。 那麼有什麼方法可以在產後進行減肥呢？

一: 首重均衡飲食

1:無論在產前還是產後， 飲食的均衡都是最重要的。 在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下， 一定要先講求“均衡飲食”， 待身體的機能逐漸恢復後， 再配合適當運動實行減重計畫。 千萬別為了急速減重， 絕食或偏食。 關於產後的飲食， 有3個原則以供參考：

1.定時定量， 均衡飲食切記在3餐之外吃零食，

睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。 此外， 偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機會， 慎選烹調方式外食的時候， 份量較難控制， 再加上烹調的方式大多口味重， 是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”， 不知不覺中肥胖已經上身了!

二: 運動輕鬆減重

1:走路·每天2000~3000步1.從“走路”開始， 每天1~2次， 慢慢走2， 000~3， 000步。 2.逐漸由減短時間來增加速度， 或增加步行的距離。 3.“快走”是最佳的減重運動， 容易開始並能持之以恆。

三: 把握黃金時期

1:產婦剛生產完， 通常體重會馬上減輕5~7千克， 其中包含了胎兒、胎盤、羊水， 以及生產時失血的重量。 但是， 至少還有5~10千克的重量，

就是在產後必須努力的了。 其實， 要恢復好身材是有訣竅的。 1.哺喂母乳。 研究報告指出， 產後哺乳有助恢復身材， 增進子宮收縮及復原， 甚至能降低女性癌症的發生率。 2.黃金時期減重法。 產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。 3.產後進補。 如果在坐月子期間肆無忌憚的進補， 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以， 進補務求均衡、清淡， 更要杜絕零食。

四: 未哺乳的媽媽， 每天所

攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。 而哺乳媽媽， 為了提供充足的乳汁， 每天可多增加2.1千焦。 “少吃、多動、有恒心”， 是減重的不二法寶。