失眠怎麼辦 這些食療方能幫助治療失眠

失眠的情況， 我們都遇到過。 對於失眠的原因， 相信大家對自己的情況也都瞭解過。 要提高警惕， 及早治療才行啊!下面小編想給大家介紹一些治療失眠的飲食療法， 效果都是不錯的。 希望大家回去之後能夠做些來吃!

說其失眠的原因， 大家因為經歷不同。 具體的原因也不好多說， 但是總結起來， 可以歸納為情緒波動、飲食原因、或環境因素、生病等等原因。 用飲食療法來治療失眠， 不用擔心會有副作用， 效果也是不錯的， 當然比藥物治療要好很多。

在平時， 多吃一些有安神、鎮靜、助眠的食物， 就可以吃出優質的睡眠。

那麼導致失眠的原因有哪些， 怎樣通過食療方法治療失眠呢?

導致失眠的原因是什麼

中醫觀點

中以認為， 導致失眠的原因不外乎幾種， 陰虛火旺、心脾兩虛、心情抑鬱、精神緊張或病後臟腑功能失調等都是導致失眠的幾種原因。 失眠者夜間難以入睡， 白天則感到眼睛酸澀、疲勞。 根據不同的原因及失眠症狀， 治療失眠多以食療法為主。

正常人是處於“頭寒腳熱”的狀態， 但是對於體寒的人來說， 是反過來的。 他們大多數是“頭熱腳寒”。 “頭熱腳寒”的症狀會讓患者血向頭部湧進， 這樣一來腦神經就很難平靜了。 想要安靜地睡覺自然也比較困難。 自然， 正常的人頭寒腳熱就會很容易睡著了。

身體缺乏銅、鎂

現代研究發現，

導致失眠很可能與身體中缺乏某些營養元素有關， 如銅、鎂元素等。 據調查研究發現， 更年期女性的睡眠品質跟體內含銅量多少有關。 因此專家建議， 有失眠問題的女性， 可多食用含銅豐富的食物， 如牡蠣、堅果、蘑菇等以滿足人體對銅的需求。

身體中缺鎂也是導致失眠的原因之一。 人體如果缺鎂， 就會表現出情緒不安、易激動、失眠等症狀。 所以失眠者可以通過調節飲食適量補鎂， 食用豬肉、牛肉、動物肝臟、香蕉等食物。 鎂在動物內臟及植物中含量較高， 其中動物性食品中鎂的利用率更高。

飲食原因

事實證明， 飲食不當也是導致失眠的一個重要原因。 比如睡前喝咖啡、茶等使大腦興奮的飲料都會導致失眠。 有的人喜歡在睡前喝點小酒，

雖然這在短期內有助於促進睡眠， 但如果長期如此， 就會對酒產生依賴， 時間久了就會不利於健康的睡眠。

失眠的食療方法

看到了這麼多會導致失眠的原因， 大家應該很著急找到治療失眠的方法了。 下面就來說說飲食療法， 主要是以清淡為主， 百合、蓮子、山藥等都是可以幫助治療失眠的食物， 還能搭配薏米、糯米等煮粥來吃。

在睡前不要吃東西， 也不要喝有刺激性的飲品， 如茶、咖啡等。 睡前1小時可以喝一杯牛奶， 是有助於入睡的。 下面再給大家推薦一些對失眠有效的食療方。

地黃棗仁豬心湯

材料

豬心1個， 酸棗仁15克， 生地黃、熟地黃各30克， 遠志6克。 鹽、味精各適量。

做法

1、豬心剖開， 洗淨， 切塊備用。

2、酸棗仁、生地黃、熟地黃、遠志分別洗淨，

一同放入淨紗布包內， 紮好布包口， 浸泡1小時。

3、將豬心塊放瓦罐中， 把紗布包及浸藥之水一併倒入瓦罐， 大火煮沸， 改小火慢煲， 1小時後， 揀去藥袋， 加鹽、味精， 繼續煮3分鐘即可。

魚肚水鴨湯

原料

魚肚90克， 水鴨1只(約500克)， 懷山藥、桂圓肉各30克， 鹽、味精各少許。

製作

1.水鴨宰殺乾淨、斬件;魚肚用水浸開， 切絲;懷山藥洗浸1小時;桂圓肉洗淨。

2.把全部材料放入燉盅內， 加開水適量， 加蓋小火隔水燉3小時， 調味供用。

功效

益氣養血， 養陰退熱。 適.用於氣血虛弱、脾胃不足而致虛煩失眠， 形體早衰， 症見肌熱煩渴， 胃納不佳， 或面色潮紅等。

說明

湯中魚肚即魚縹， 又名魚膠， 性味甘平， 健脾養血， 補腎益精。 鴨又名艦鴨， 性味甘涼， 補中益氣，

滋陰泄熱。

注意

感冒及脾胃虛寒者不宜用本湯。

滋補氣血潤顏湯

原料

黨參、當歸各15克， 鱔魚500克， 絲瓜100克， 鹽、蔥、醋、薑、料酒各適量。

製作

將黨參、當歸、絲瓜洗淨， 黨參、絲瓜切成薄片， 當歸切成約2釐米長小段。 鱔魚去頭並從背剖開， 去骨、內臟和尾後洗淨， 少、切成約3釐米長的細絲。 然後把黨參、當歸裝入一紗布袋， 紮緊口與鱔魚絲一同入鍋， 加適量水， 大火燒開後改小火煨1小時左右， 至肉熟軟時撈出藥袋加入絲瓜片、鹽、蔥、薑、醋調料， 攪勻煮沸即成。

功效

滋補氣血， 潤顏除皺。 適用於久病體虛而致失眠多夢、疲乏無力、盆血者。

二烏鯉魚湯

原料

制首烏15克， 黑豆30克， 鮮鯉魚1條(約500克)， 陳皮末、鹽各適量。

製作

1.鯉魚去除鱗、鰓、腸雜， 乾冷鹽水中洗淨。

2.黑豆洗淨，制首烏洗淨切片，一併入鍋加水煮1小時，然後棄渣取汁，並加入陳皮末偎煮鯉魚。魚熟後調味，食魚喝湯。

功效

健腦滋體，烏髮潤顏，降低血脂。適用於失眠虛熱、高血壓、高頭髮過早花白、貧血、健忘、冠心病等。

結語：有關治療失眠的食療法，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對這些食物的做法已經有了一定的瞭解了。以後如果再遇到失眠的情況，可以做些這些食物來吃，相信效果是很不錯的。對廚藝有興趣的朋友相信看一眼就能學會!

2.黑豆洗淨，制首烏洗淨切片，一併入鍋加水煮1小時，然後棄渣取汁，並加入陳皮末偎煮鯉魚。魚熟後調味，食魚喝湯。

功效

健腦滋體，烏髮潤顏，降低血脂。適用於失眠虛熱、高血壓、高頭髮過早花白、貧血、健忘、冠心病等。

結語：有關治療失眠的食療法，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對這些食物的做法已經有了一定的瞭解了。以後如果再遇到失眠的情況，可以做些這些食物來吃，相信效果是很不錯的。對廚藝有興趣的朋友相信看一眼就能學會!