很多想通過瑜伽來減肥的朋友， 都因為找不到適合的瑜伽體式而放棄了。 今天， 我們就和大家一起來分享一些適合沒有基礎的朋友練習的瑜伽動作， 堅持這些初級減肥瑜伽的練習同樣也可以幫助我們達到減肥瘦身的目的。
下面， 我們就和大家從簡單的合掌式開始練習吧!合掌式是初級瑜伽的經典動作， 如何進行合掌式的練習呢?下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!
瑜伽體式-合掌式
這個體式可以幫助我們疏通背部的血管， 促進全身的血液迴圈。
而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關節的靈活性，
1、山式站立， 踮起腳尖。 使我們的雙膝著地， 將身體兩側都打開， 調整呼吸， 保持這樣的姿勢進行瑜伽呼吸。
2、兩隻手往下， 並在一起， 然後打開。
3、提肩並吸氣， 雙手分別從左右兩側向上畫弧線。
4、當雙手舉過頭頂時合掌。
5、吐氣的時候將我們的肩部內扣， 合掌之後， 緩緩地下移到我們的胸前， 然後向地板的方向平移。 調整呼吸。
瑜伽體式-半魚王式
這個招式是以我們的脊椎為中心， 扭動上半身， 這個招式可以矯正變形的脊椎， 增強脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內側彎曲右腿， 並將其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上， 右手繞過背部， 盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉， 慢慢向右扭轉上半身， 轉向身後時進行3次下部呼吸。 結束後慢慢將上半身返回至正面。
瑜伽體式-倒轉式
倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。
同時， 該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著， 梵語中“viparita”是倒轉的意思， “karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。
1、仰臥， 雙手雙腳自然放於身體兩側， 手掌貼於地面。
2、吸氣並緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方後， 呼氣並托起腰部， 雙手撐在腰骨部位。 腳腕送至頭部正上方時， 放鬆呼吸， 並保持該姿勢20-30秒。
4、呼氣， 讓腳尖接近頭部， 將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣， 一邊使背部骨骼逐節地落回地面。 腳尖抬至頭部正上方， 呼氣並盡可能慢節奏地將雙腿放下， 直至放到地面。
瑜伽體式-直立坐
梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。 它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎， 還可以加快新陳代謝， 促進身體的健康。 該練習主要用於體式與體式之間的休息。
直立坐-基本姿勢
1、貼緊雙腳腳尖與腳後眼站直。 兩手放在身體兩側。 自然下垂。
2、挺直腰背， 閉上雙眼。 自然呼吸， 持續30秒-1分鐘。
瑜伽練習的入門指南
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力， 一釐米是正常的距離。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽， 而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀， 但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。
3、按照身體限度練習
尊重身體意願， 按照個人身體限度練習。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中，
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜， 前屈式椎間盤突出不宜)， 方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況， 做些適當地修復性體位或調息練習， 但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
5、選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
6、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
初級瑜伽教程
樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後
功效
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。
發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
初級減肥瑜伽教程
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍。
左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲。
手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上。
保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
橋式
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
美容功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
TIPS
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
為什麼練習瑜伽可以越變越美
第一，改變重力的方向
這一點是十分必要的，多年來由於不良的生活習慣讓我們的身體變得非常紊亂。
從某種意義上說，絕大多數時候你是依靠重力而生活，那麼現在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。
這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每週7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放鬆嗎?
第二，可以幫助淋巴中的血液流動，這是免疫系統的重要組成部分
淋巴系統是一個管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。
但是，淋巴系統不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。
當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動。當你偏向右側時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。
結語：以上就是關於初級減肥瑜伽的全部介紹了。如果，你也想通過瑜伽練習變得越來越美麗，那麼，首先你要從初級瑜伽開始練習，下面，你需要做的事情就是堅持，要堅持不斷地進行瑜伽練習，只有這樣才能將瑜伽的好處展現到極致。
每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
6、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
初級瑜伽教程
樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後
功效
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。
發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
初級減肥瑜伽教程
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍。
左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲。
手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上。
保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
橋式
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
美容功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
TIPS
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
為什麼練習瑜伽可以越變越美
第一，改變重力的方向
這一點是十分必要的，多年來由於不良的生活習慣讓我們的身體變得非常紊亂。
從某種意義上說，絕大多數時候你是依靠重力而生活，那麼現在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。
這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每週7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放鬆嗎?
第二，可以幫助淋巴中的血液流動，這是免疫系統的重要組成部分
淋巴系統是一個管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。
但是，淋巴系統不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。
當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動。當你偏向右側時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。
結語：以上就是關於初級減肥瑜伽的全部介紹了。如果，你也想通過瑜伽練習變得越來越美麗，那麼，首先你要從初級瑜伽開始練習，下面，你需要做的事情就是堅持，要堅持不斷地進行瑜伽練習，只有這樣才能將瑜伽的好處展現到極致。
