王瑜伽是瑜伽的一種， 如果你是從零開始練瑜伽的朋友， 那麼你一定要認識一下我們的王瑜伽。 練習王瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們放鬆身心， 對提升我們的精氣神也有很好的幫助。 說了這麼多， 你對王瑜伽瞭解多少呢?
下面， 我們就和大家從什麼是王瑜伽開始瞭解吧!很多人說王瑜伽是一種非常高貴的瑜伽， 真的是這樣的嗎?
王瑜伽(Raja Yoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽。 (博伽梵歌被稱之為王學(Rajavidya))。 是通往精神世界的必由之路。 王瑜伽偏于意念和調息。 通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，
王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法， 即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
練習王瑜伽， 一定要先從冥想開始入手。 王瑜伽的體位大多採用蓮花座， 這些坐姿都是有一定的歷史， 所以， 練習這些坐姿式大有裨益的哦!
已得到極其精煉、完善及淨化。 練習冥想時通過意念來感受實體的運動， 控制氣脈在體內流通， 產生不同的神通力。
一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習， 這通常是在環境幽靜的地方， 或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克裡希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
通過有規律的練習，
王瑜伽的八個階段
我們一般將王瑜伽的練習分為八個階段， 也就是八個分支。 下面， 我們就一起來瞭解一下具體是哪八個吧!
一、禁制Yama
也稱外制。 當選擇修行王瑜伽， 進入印度教寺院或者選擇了跟隨的導師後， 導師會給予的戒律。
古魯(導師的意思)所給予的約束， 在幾千年的王瑜伽師徒傳承過程中， 這裡也已經固定了5大約束， 分別為：不殺生、不妄語、不偷盜、不淫、不貪。
二、內制Niyama
自己對自己的約束和行為控制， 更好的跟隨古魯修行。 遵守清淨、滿足、苦行、學習與誦讀吠陀、崇敬神明。
三、體式Asnan
這也是主流哈達流派的切入點， 在遙遠的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就認為， 熱愛神明也要熱愛自己的身體和靈魂。
保持身體的清潔是最基本的清潔， 而這樣的鍛煉， 會讓身體更健康更清潔， 更有資格去接近和服侍神。
四、調息Pranayama
瑜伽先哲們認為， 只有控制好自己的呼吸， 才能更好的控制好自己的思想和人生。 於是有了這樣一個單獨練習高級呼吸法的環節。
五、制感Pratyahara
控制自己的感官， 前面四步驟是看似簡單的， 到這裡就很難前進了。
怎樣讓自己的感官內收， 更清晰的去觀察自己的思想， 呼吸， 身體。 更深層次就是在修行熟練的情況下， 直接關閉自己的感官。
六、專注Dharana
專注於自己的內心世界， 專注於對神的想像，
七、冥想Dhyana
這裡並不是指的休息去做冥想， 而是指已經可以隨意的冥想， 如臨境界的冥想。 當然真正傳統冥想是不會像現在這樣以情景冥想為主， 而是去冥想自己信仰的神。
八、三摩地Samadhi
個人精神靈魂和神的結合， 至高無上的喜悅， 靈魂在另一個世界的停留和遨遊。 這些是傳統對三摩地的形容。 三摩地也就是我們佛教常說的入定。
科學也針對三摩地進行研究， 得到的結論是進入可控制的植物人， 個人時間和思維完全停止， 新陳代謝減小。
普拉提和王瑜伽的異同
普拉提是目前最流行、最時尚的健身專案之一， 在各大健身中心， 你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。
它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates，
他是一個體弱多病的人， 為了健康， 他逐漸將東、西方的養生方法， 如瑜伽、太極拳等融會貫通， 並佐以自己設計的一些動作， 以後逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點是簡單易學， 不僅動作平緩， 而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉， 同時又能增強身體的柔韌性。
而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論專業健身房還是在戶外室， 同樣可以練習。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處
1.一個健康， 柔軟的背。
2.溫和的訓練。
3.提高你的精神面貌和提高活力。
4.更好的平衡性和協調力。
5.減少疼痛和僵硬。
6.快速的恢復到懷孕前的體形。
普拉提六大原則
1.專注 Concentration。
2.控制 Control。
3.軸心 Centering。
4.呼吸 Breathing。
5.準確 Precision。
6.流暢 Flow。
王瑜伽
王瑜伽意即有如王者般地位崇高的瑜伽。
是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。
王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。
一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中。
比如克裡希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
練王瑜伽的好處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性。
身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱
減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力
增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。
瑜伽能集中注意力
是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
練瑜伽的誤區
由於現在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容多過天上繁星，數不勝數，很難一一道來，但是由於因練習瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類，目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。
六、收束契合類，錯誤的方法多過正確的。
七、潔淨法，除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
結語：看了上述內容，相信大家對於王瑜伽應該都非常瞭解了吧!其實練習王瑜伽是一件非常棒的享受。我們今天和大家分享了狠多的王瑜伽練習的好處和注意事項，以及王瑜伽和普拉提的差別有哪些。希望今天的分享會對大家有所幫助。
5.準確 Precision。
6.流暢 Flow。
王瑜伽
王瑜伽意即有如王者般地位崇高的瑜伽。
是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏于意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。
王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。
一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中。
比如克裡希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
練王瑜伽的好處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性。
身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱
減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力
增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。
瑜伽能集中注意力
是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
練瑜伽的誤區
由於現在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容多過天上繁星，數不勝數，很難一一道來，但是由於因練習瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類，目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。
六、收束契合類，錯誤的方法多過正確的。
七、潔淨法，除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
結語：看了上述內容，相信大家對於王瑜伽應該都非常瞭解了吧!其實練習王瑜伽是一件非常棒的享受。我們今天和大家分享了狠多的王瑜伽練習的好處和注意事項，以及王瑜伽和普拉提的差別有哪些。希望今天的分享會對大家有所幫助。
