在現實生活中瑜伽有多麼的風靡我想應該不用多說什麼了， 瑜伽練習沒有人的限制， 男女老少孕修煉瑜伽都能得到益處。 接下來小編就帶大家一起去見識瑜伽， 學習瑜伽。
瑜伽動作
站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行， 保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。
坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行，
坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。
俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。
仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。
站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。
平躺仰臥， 腳尖繃直， 兩手緊緊抱住左膝蓋，
仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿， 雙腿往左屈膝側坐地面， 雙手自然打開， 維持重心平衡
上半身往右邊側趴， 雙腿往左側伸。
手彎曲撐住上半身， 雙腿繼續往左伸直， 直到身體與地面平行。
左腳垂直往上抬起， 記得腳板要往外翻， 可以同時拉到小腿筋;整套動作完成後， 再換邊進行。
注意事項
腿部抬起的高度以自己舒適的感覺為主， 避免拉傷。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈， 改變人的亞健康狀態。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激， 通過強化腹腔內臟器官， 除去身體的不安定因素， 保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗， 從而令身心健康自然統一安定。
具體來講：
舒緩壓力與焦慮， 平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療， 並糾正不良姿勢， 光潔肌膚。 淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌：主要通過體位實現。 比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌， 從而減少關節內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣， 令更多脂肪細胞氧化
結語：怎麼樣， 各位看了小編的文章是不是很驚奇， 做瑜伽居然有那麼多的好處， 還能夠瘦身減肥， 還在等什麼， 一起動起來吧。
