瑜伽減肥作用是非常顯著的， 能有效燃燒我們的脂肪， 使我們的身材更加苗條。 生活中可以經常練習瘦身瑜伽或者是塑身瑜伽， 都是非常好的選擇。 接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
鱷魚式
動作分解
這一式首先要仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 然後將自己的掌心向下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。
吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
英雄式
英雄式的練習可以有效的鍛煉我們的下肢，
動作分解
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度， 注意， 左腳放在前面， 右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。 雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
船式
動作分解
船式採取的是坐姿， 並且要合併我們的雙腳， 接著在稍稍的彎曲我們的膝蓋， 並且要將自己的雙手放在身體的兩側。
雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直， 身體稍稍向後傾。 雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
躺臥式
俯臥在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 腳背繃直放在地面上， 雙手自然放於身體兩側。
將雙手收回， 置於胸部兩側， 兩手掌心向下， 手掌張開壓向地面， 下頜置於墊上。
吸氣， 將我們的身體慢慢的抬起來， 將我們的手臂伸直， 上半身要與我們的地面保持垂直的狀態， 練習的時候要注意保持呼吸的節奏。
頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高， 脖頸拉長， 眼睛向上看。
肩部下沉， 不要聳肩， 尾椎骨內收向下沉， 不給腰部造成壓迫感， 在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣， 同時慢慢彎曲手臂， 先將腰部下落， 然後依次胸部、頸部慢慢著地， 變成之前的俯臥的體式。
將上面的動作重複練習三到五次， 練習的時候要注意動作的舒展度， 儘量讓我們的全身肌肉都得到很好的舒展， 要放鬆身體。
棲息鷹
其實這個動作比較簡單，
如果是右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然， 你也可以反過來， 因為這個並沒有特定的要求。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習時候， 要注意保持我們身體的平衡性， 注意感受自己的身體變化。
