瑜伽的好處是非常多的， 生活中有失眠現象的人就可以選擇練習瑜伽， 對身體健康有幫助而且還能很好的改善睡眠品質。 那麼日常生活中瑜伽練習的方法究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
舒緩俯臥扭轉式
練習舒緩俯臥扭轉式時， 要與抱枕貼近， 不讓腰部懸空， 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 可根據自己的狀況進行調整。
腰椎伸展式
做法
臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。
平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦。
借助腰力， 然後要用手抱住頭部， 使我們的肩部離開地面。 這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。
平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度。 利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒。
吸氣， 保持姿勢的同時， 換腿進行。
倒置式
做法
這一動作可以採用仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 然後再將我們的雙腿豎起來， 貼在牆上， 然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠品質， 希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫， 促進全身的血液迴圈， 對我們的久坐人群而言， 還有很好的理療作用。
然後， 慢慢地吸氣， 使頭、頸部恢復正中， 接著在呼氣側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩， 不要急慢慢來就好。
吸氣， 還原正中。 呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒， 對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。
成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效
強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛， 還能幫助我們促進睡眠。
