兒童冬季補鈣很重要

冬季補鈣注意劑量

一般來講， 5個月內的嬰兒， 每日鈣攝入量應該在300毫克；6個月到1歲者， 每日鈣攝入量為600毫克；4~10歲兒童的鈣攝入量為800毫克。 冬季應該從增加戶外活動、服用鈣劑和增加飲食中鈣攝入量三方面， 保證幼兒鈣攝入達標。

在沒風的天氣， 上午9點後， 不妨多帶孩子到戶外曬曬太陽， 每天0.5~1小時即可。 由於陽光中的紫外線大多不能穿透玻璃， 所以隔著窗曬太陽影響效果。 曬的時候， 要儘量多露出皮膚， 增加維生素D的合成。

年齡不同方法有異

人體不能自行合成鈣， 必須依靠外界供給， 所以適當服用鈣劑也是不錯的選擇。

2歲以上的兒童比起嬰兒時期生長發育速度減慢， 通過多曬太陽、調理膳食即可。 如果被確診缺鈣， 2歲以上的兒童則可選擇含鈣量較豐富的無機鈣， 如碳酸鈣等。 2歲以下兒童的胃酸濃度低， 最好選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣。 吃鈣片的同時， 應適當補充維生素D,如魚肝油， 促進吸收。

此外， 不同鈣製品的特性不同。 如葡萄糖酸鈣的含鈣量較低， 牡蠣殼等提煉的產品含重金屬較多， 碳酸鈣對胃的刺激較大， 含磷的鈣劑容易導致幼兒鈣流失， 也不能吃。 因此， 幼兒補鈣最好在醫生指導下進行。

補鈣最好選食補

其實最好的鈣源還是食物。 冬季孩子胃口較好， 父母要多花心思， 讓他們吃進去更多的鈣。 若孩子太小、牙齒沒長齊，

可以把雞蛋打散、豆腐搗碎， 做成湯， 或把蝦皮和碎青菜熬成菜粥， 鮮香味美， 利於吸收。 家長還可以把魚肉弄成泥， 豬血切成小塊， 和著豆腐、青菜、蝦皮， 煮湯、熬粥都行， 補鈣效果也很好。 稍大的孩子應該每天晨起喝杯牛奶。 要儘量少給孩子吃漢堡、炸雞、薯片等油炸食物， 不喝可樂等高磷的碳酸飲料。 前者會增加鈣排出， 後者則會妨礙鈣吸收。

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