編者按：普拉提正在逐漸的進入人們的視線裡， 人們也開始逐漸主動瞭解普拉提。 普拉提的種類一共有哪些?普拉提可以和什麼運動融合?
1. 直立普拉提
■區別于傳統之處：變傳統的墊上動作為直立姿勢， 並且常常在一條腿站立時完成。
■益處：這是健美腿部與臀部的好辦法。 紐約PhysicalMind研究所所長瓊· 布蕾貝特說， ”把身體的重心放在一條腿上， 可以鍛煉下肢的全部肌肉， 並且啟用腹肌來增加平衡性。 ”在直立時做動作還可以提高你的平衡性和敏捷性。
■鍛煉方法：轉腿運動(鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉)。 兩腳分開，
右腳腳尖沿順時針方向劃3個圓圈， 保持胯部平衡。 然後沿相反方向再劃3個圓圈。 完成後， 右腳收回地面。 然後將右腿向右側抬起， 這次腳背彎曲， 再沿兩個方面劃圓圈。 收回右腳， 然後左腳重複以上動作。
■區別于傳統之處：在健身球上的動作。
■益處：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。 健身球芭蕾的創始人莉斯·格蕾斯說， 由於健身球不穩， 你需要有良好的平衡性和協調性。
■鍛煉方法：側身運動(鍛煉韌帶、臀部和下背肌)。 跪在地板上， 身體右側靠在一個大健身球上。 伸出左腳以支撐身體， 右腿仍然跪地。
右手搭在球上， 左臂彎曲， 左肘放於腦後，
3.彈力繩普拉提
■區別于傳統之處：在普拉提動作中加入一條彈力繩。
■益處：這是鍛煉胸部、背部和手臂的有效方法。 在練習普拉提時， 我們常常需要一台訓練機， 通過訓練機上的繩索來完成一些動作。 加入彈力繩， 可以幫助我們模仿這些動作。
■鍛煉方法：蜷身運動(鍛煉腹肌、韌帶、肱二頭肌)。 仰臥在地板上， 雙腿繃直， 腳背彎曲。 把彈力繩繞在腳上， 兩手抓住彈力繩的兩端。
深吸氣， 努力將肚臍貼向脊柱。 深呼氣， 肱二頭肌收縮， 雙手向胸部抬起， 同時將脊背一點一點蜷起。 深吸氣， 然後在慢慢躺倒回地板的同時深呼氣。 深吸氣， 並將雙手放下。
4. 大球普拉提
■區別于傳統之處：用一個直徑為20～30公分的軟皮球來完成動作。
■益處：雙腿用力夾球可以塑造臀部、胯部和大腿內外側的肌肉。 將球墊在下背部， 可以按摩酸痛的肌肉， 還可將球撐在肋骨下， 作為支撐。
■鍛煉方法：轉螺釘(鍛煉腿肌、腹肌和韌帶)。 仰臥在地板上， 用兩腳的踝部夾住球。 雙腿抬起， 直至與地面垂直。 雙腿慢慢旋轉， 在空中劃盤子大小的圓圈， 分別朝順時針和逆時針方向各轉10次， 手心向下， 放於身體兩側。 在轉腿時保持背部的平直。
5. 劇烈普拉提
■區別于傳統之處：以稍快的節奏來完成動作。 在許多動作中加入BOSU球(一種運動器械， 形狀像半個皮球。 平底， 可平穩地放於地上。 )
■益處：這是對腹肌的絕佳鍛煉，
■鍛煉方法：劇烈挑戰(鍛煉腹部、背部、大腿內外側肌肉)。 坐在BOSU練習器上(或地上)， 尾骨找到平衡， 雙臂前伸， 與地面平行， 膝蓋蜷縮在胸前。 慢慢將腿伸直， 同時身體向後躺倒， 腹肌緊張收縮。 停留約呼吸2次的時間， 然後再次將腿蜷縮至胸前。
重複12次。 身體保持V字形， 雙腿伸直， 剪腿12次(即兩腿上下交錯擺動 許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭， 其中主要是因為不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。
通過普拉提訓練後， 不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性， 而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。 此外， 普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。
普拉提六式瘦身拒做小腹婆
1.腹部動作：100次預備式
雙腿屈膝， 腳掌放鬆， 雙手直臂伸展。 呼氣時將胸部抬起， 雙手劃圓伸至體前， 掌心向下;手臂在身體兩側上下直臂擺動， 呼吸節奏為呼氣5次， 吸氣5次， 手臂共擺動100次。
2.脊椎動作：脊椎旋轉
坐在墊子上， 保持背部挺直， 手臂在體側打開， 掌心向上， 雙腿分開與肩同寬， 勾腳。 呼氣(2次)時， 身體轉向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣(2次)時， 身體轉向另一邊;吸氣回到中心位置。
3.側臥， 單手平展向前方， 掌心向上， 另一隻手撐在胸前。 雙腿並緊， 依靠側腰的力量將雙腿抬起， 持續一段時間後緩慢放下， 然後重複。 注意保持身體的穩定， 腳尖離地， 動作舒緩。
4.背部動作：泳式練習
俯臥，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放鬆，頭自然俯視墊子，短促連續吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然後迴圈。注意軀幹的穩定，胸膝保持離地，振動要舒緩。
5.綜合動作：前置支撐
跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角。吸氣時，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時雙腿順序收回。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過高，或放得太低。
6.放鬆動作
用於動作與動作之間的放鬆。身體後坐，肩膀下壓，儘量放鬆腰背部，做3-5次深呼吸。
總結：看完文章現在都知道新的普拉提有哪些了吧，你可以在普拉提中看到很多項目的影子，像瑜伽、太極拳、芭蕾形體這些項目的影子你都可以在普拉提中找到!
俯臥，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放鬆，頭自然俯視墊子，短促連續吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然後迴圈。注意軀幹的穩定，胸膝保持離地，振動要舒緩。
5.綜合動作：前置支撐
跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角。吸氣時，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時雙腿順序收回。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過高，或放得太低。
6.放鬆動作
用於動作與動作之間的放鬆。身體後坐，肩膀下壓，儘量放鬆腰背部，做3-5次深呼吸。
總結：看完文章現在都知道新的普拉提有哪些了吧，你可以在普拉提中看到很多項目的影子，像瑜伽、太極拳、芭蕾形體這些項目的影子你都可以在普拉提中找到!
