在許多戶外運動種類中， 登山時很多人選擇的一項運動。 休閒時約上朋友家人一同去登山， 是件很美好的事情。 但是戶外登山裝備要準備充分。 例如登山包、登山鞋等其他的登山裝備。 今天就向大家講解有關的小常識。
一般我們在都是匆忙當中準備好登山裝備的， 好的裝備能夠讓你更輕鬆的進行戶外活動， 尤其是一雙合適的登山鞋， 下面就跟我一起來瞭解登山鞋的常識。
登山鞋分類介紹
選擇登山鞋或靴的標準是， 舒適、耐用、能夠有效地保護腳部和踝關節不受到傷害。 登山運動靴， 可大致分成四類。
輕型登山鞋
用途
主要是為短途跋涉者設計， 適合於一般的戶外野營， 所登山地不複雜， 在外停留時間也只有一到兩天。
特點
尖鞋的設計特點就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。 但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。
外觀
這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接製成， 鞋底採用膠塑材料， 鞋的裡襯採用具有一定透氣性的化纖材料， 鞋幫較低。
中型登山靴
用途
主要是為中等路程的跋涉者設計， 適合於隨身攜帶的登山用具較多， 所登的山地類型不是非常複雜， 跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。
特點
靴底具有良好的硬性及耐磨性。
外觀
這一類型的靴子都是採用羊皮或薄牛皮製作成靴面， 鞋底都採用硬塑膠材料或Vibram製作而成的。
靴子裡襯採用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料， 靴幫中等高度， 可有效保護腳至踝關節。
重型登山靴
用途
主要是為長途路程的跋涉者設計， 適合於攜帶較重的登山器材， 所登陸的山地類型較為複雜， 在外停留時間較長的登山者。
特點
靴底具有較強的硬性及耐用磨性， 可較好地保護腳底。 部分型號還可以裝上冰爪。
外觀
這類靴子的靴面採用厚牛皮製成， 具有很好的柔軟及安全性， 靴底採用Vibram並加入一定量的碳纖維或鋼板， 靴子裡襯採用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料， 靴幫要比中型靴幫高，
雪山登山靴
用途
這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設計， 靴底和靴幫均具有較強的硬性， 有效的保護腳和小腿的安全， 可裝冰爪。
特點
靴子的自重較重， 柔軟性較差。
外觀
靴底採用Vibram及內襯鋼板， 靴面採用硬塑樹脂材料。 靴裡襯採用Gore-Tex材料， 靴幫較高。
登山鞋怎麼選尺碼
1、在不系鞋帶的情況下， 把腳往登山鞋後跟靠， 感覺鞋底對腳的支撐情況， 尤其是腳窩處是否有合理的弧線;
2、登山鞋左右兩邊是否大小合適， 不能有太大的空隙， 腳尖前面應有較大的空隙;
3、把腳向登山鞋尖方向靠， 腳根和鞋跟應該有一指半到兩指的空隙;
4、系緊鞋帶， 腳根、腳踝、腳掌等各部位都應該得到合理的支撐，
5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老闆看見， 會心疼的)， 腳尖都應該不會頂到鞋尖， 如果到了， 就說明鞋還太小;
6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。 系緊鞋帶後， 後跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。 其實只要選到合適的尺碼、鞋足夠好， 是有可能不需要磨合期的。
戶外登山注意事項
上山前熱身
上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
1.腰部
站立， 兩腳間距略比肩寬，
2.活動膝關節
屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節
站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 如果想加強脂肪塑形效果， 最好每週能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是， 不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。 所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。
1.腰部兩側
雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
2.臀部
雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群
雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
4.大腿前側
單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿
雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
登山運動能給我們帶來哪些好處
經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
結語：寒冷的冬季進行一些戶外運動是一個很美好的事情，不僅可以呼吸新鮮的空氣，還能鍛煉身體，放鬆心情，登山是很多人的最愛，男女老少都可以進行。上文中介紹戶外裝備的一些常識，希望對大家都能有所幫助。
所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。
1.腰部兩側
雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
2.臀部
雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群
雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
4.大腿前側
單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿
雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
登山運動能給我們帶來哪些好處
經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
結語：寒冷的冬季進行一些戶外運動是一個很美好的事情，不僅可以呼吸新鮮的空氣，還能鍛煉身體，放鬆心情，登山是很多人的最愛，男女老少都可以進行。上文中介紹戶外裝備的一些常識，希望對大家都能有所幫助。
