跑步還用得著教嗎？沒錯。 美國《跑步者世界》雜誌最新刊登專家文章， 推出新年“10周完美跑步計畫”， 教你如何跑步， 目的是説明大眾實現“無間歇跑步30分鐘”的夢想。 由此能讓平時不經常運動的人， 打下基礎， 循序漸進開始運動， 也能為經常運動的人調整好狀態。
“10周完美跑步計畫”設計者， 美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德•柯特斯表示， 開始該計畫之前應該看醫生， 瞭解自身身體狀況。 然後做訓練前準備活動：步行8天。 前4天， 每天步行20分鐘， 後4天每天步行時間增至30分鐘。
“10周完美跑步計畫”每週實施時間為星期一、三、五、六。
第一周：跑2分鐘， 走4分鐘。 重複5次。
第二周：跑3分鐘， 走3分鐘。 重複5次。
第三周：跑5分鐘， 走2.5分鐘。 重複4次。
第四周：跑7分鐘， 走3分 鐘。 重複3次。
第五周：跑8分鐘， 走2分鐘。 重複3次。
第六周：跑9分鐘， 走2分鐘。 重複2次， 再跑8分鐘。
第七周：跑9分鐘， 走1分鐘。 重複3次。
第八周：跑13分鐘， 走2分鐘。 重複2次。
第九周：跑14分鐘， 走1分鐘。 重複2次。
第十周：跑30分鐘。
