戶外健身多種多樣

“兩點”鍛煉法

所謂“兩點”鍛煉法， 就是“家庭”、“單位”鍛煉法， 方便易行且趣味十足。 下面我想結合自己的實際情況給大家說一說， 希望能有所借鑒， 以達到強身健體的目的。

家庭跳繩比賽鍛煉。 比賽時間為半小時左右， 三局兩勝， 方法如下：一局比賽同時間內跳繩次數， 以多者為勝；二局比賽一次性跳繩次數， 以時間長者為勝；三局比賽跳繩花樣， 花樣多者為勝。 比賽結束後， 輸者“受罰”做飯。 家庭跳繩比賽鍛煉法， 既可鍛煉身體， 增強免疫力， 又可促進家庭成員間的情感交流。

單位下班鍛煉法。 單位中午下班前五分鐘至十分鐘，

可打一小會兒“太極拳”；下午下班前五分鐘至十分鐘， 可進行踢毽子比賽， 並對拳打得好、毽子踢得多的職工進行鼓勵。 下班前鍛煉法， 既可讓職工在下班前放鬆一下勞累的神經， 又可緩和一下緊張的工作氣氛， 保持良好的心態， 同時還可促進領導與職工， 職工與職工之間的交流、瞭解。

我追綠色

以往我愛去體育場、花園、街邊等人多的地方晨練。 現在我每天清晨5時起床， 跑步20分鐘後就來到郊外。 這裡山青水綠， 風光好空氣清新， 真是晨練的好去處。

我輕衫薄履， 散步山坡， 跑步在田野， 舞劍在小樹林中。 晨練個把小時， 席地而坐， 微熱的空氣中帶著幾絲涼意， 顯得格外清爽。 沐浴在這片濃綠之中， 一時感慨良多。

綠， 這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色， 是生命的顏色， 到大自然中去找尋綠色， 不也正是人生的一大樂事嗎！

我的健身“二招鮮”

玩法一：快樂“溜溜球”

溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。

玩溜溜球應先掌握基本動作：先把繩繞在球上並握在手中， 然後手腕向下稍用力， 同時把手掌打開， 使溜溜球順勢下滑， 等繩子都放完後， 球會利用本身旋轉反彈而回到手上， 如此迴圈不斷。

基本動作熟練後， 可玩出各種花樣， 如：

猴子爬杆。 用較大力氣下放溜溜球， 讓球在底端不停地轉， 等球快不轉時， 用另一隻手輕擊拿繩手的手背， 使球回到手中。

蜻蜓點水。 在地上放一盆水， 把球放開後， 使球的邊緣剛好挨著水面而回升， 就像蜻蜓點水一掠而過。

刺蝟打滾。 把球放開後， 讓它在地上轉並向前翻滾， 玩者可跨著溜溜球， 並跟上球翻滾的速度。

玩法二：花樣跳繩

跳繩， 是一項簡單易行、趣味性強的戶外運動。 如果給它加些花樣， 會更有樂趣。 像單人跳就有雙腳並腿跳、雙腳交換跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等， 雙人或三人跳可以前後跳、跑進跑出跳、三人前後交換跳等， 以上方法還可和歌謠、遊戲、舞蹈結合起來， 邊唱邊跳， 增加趣味性。 還可以組織“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花樣最多的人”等各種各樣的擂臺賽。 當你看到人們在歌謠聲中， 在繩子的翻飛中， 以矯健的身影、輕捷的動作、優美的姿勢、歡快的神態在舞動時， 你一定會迫不及待地想加入到他們的行列中去的。